Der Hantelzug bis zur Taille hilft, Muskelungleichgewichte zu beseitigen und den Rücken zu entwickeln. Durch die Verwendung von Kurzhanteln ist es möglich, die Entwicklung der Muskeln auszugleichen und zu lernen, mit beiden Hälften des Rückens gleichmäßig zu ziehen. Es ist eine Schlüsselbewegung für einen gut definierten Rücken, entwickelte Lats und eine harmonische Haltung. Kann sowohl mit erheblichem Gewicht als auch mit leichten Hanteln durchgeführt werden. Die Übung gehört zum Erbe des Bodybuildings der alten Schule und wird regelmäßig von vielen Sportlern durchgeführt.
Kreuzheben und arbeitende Muskeln
Zeilen unterscheiden sich in der Art der Startposition des Athleten:
- Ohne Unterstützung über die Reihe gebeugt;
- Auf einem Knie auf der Bank gestützt;
- Mit dem Bauch auf der Bank gestützt, horizontal oder geneigt
Der Hauptmuskel in allen Arten von hinteren Reihen sind die Lats … Die Bewegung umfasst auch das Rhomboid, das Trapez und den Bizeps sowie die Muskeln des Unterarms. Die Presse wirkt als Stabilisator, die Muskeln der Beine und des Gesäßes arbeiten statisch. Es gibt einige Besonderheiten der Übung.
Die umgebogene Reihe ohne Unterstützung ist ein vollständiges Analogon zur stehenden Langhantelreihe. Der einzige Unterschied besteht darin, dass der Athlet durch die Verwendung von Hanteln beide Hälften des Rückens vollständig ausbalancieren kann. Es reicht aus, die Presse aktiv einzuschalten, um Verzerrungen zu vermeiden. Die Option, wenn eine Hälfte das Gewicht zieht und die andere nur Hilfsarbeit leistet, ist ausgeschlossen.
Das Rudern gegen die Bank erfordert eine angemessene Dehnung des Athleten und die Fähigkeit, den Körper aufgrund statischer Aufladung auszurichten Spannung der Bauchmuskeln. Schrägstellungen im Becken, Krümmung der Lendenwirbelsäule und die vorherrschende Entwicklung einer Rückenhälfte können Probleme mit dieser Bewegung verursachen.
Die von einer Bank getragene Reihe ähnelt der Reihe der T-Stangen, wobei jedoch die axiale Belastung vollständig beseitigt wird. Es kann zur körperlichen Rehabilitation und für Sportler verwendet werden, die aus gesundheitlichen Gründen keine anderen horizontalen Reihen ausführen können. Entgegen der landläufigen Meinung kann es mit Zwischenwirbelhernien und Vorsprüngen durchgeführt werden, jedoch nur mit geringem Gewicht und auf kontrollierte Weise.
Empfehlungen für die Einführung von 1 Hanteltraktion auf dem Rücken
- Wenn Sie gebogene Reihen machen, helfen Sie den Muskeln nicht und verwenden Sie keine Trägheit.
- Versuchen Sie, die Übung reibungslos, langsam und konzentriert durchzuführen.
- Nicht um deinen Rücken. Kontrollieren Sie immer Ihre Durchbiegung des unteren Rückens. Halten Sie auch Ihre Brust gerade.
- Runden Sie Ihren mittleren Rücken nicht ab.
- Der Oberkörper sollte sich beim Arbeiten mit Gewichten nicht drehen.
- Übung sollte in enthalten sein Der Trainingsprozess nach dem vertikalen Blockziehen oder Klimmzug.
- Für Männer beträgt die optimale Anzahl von Ansätzen 3-4, abhängig von der körperlichen Fitness des Athleten. Der Wiederholungsbereich liegt zwischen 8 und 12. Sie sollten auch einen Aufwärmansatz mit geringem Gewicht durchführen.
- Frauen verwenden das Standardtrainingsschema, in dem die Übung entweder durchgeführt wird Solo oder Superset. Die Anzahl der Ansätze überschreitet nicht drei, jeweils 15 bis 25 Wiederholungen.
Reihe einer Hantel
Die Reihe einer Hantel mit Unterstützung auf einer Bank kann in der Komplexität der durchgeführten Übung variieren. Das hängt von der Amplitude ab. Wenn sich der Athlet in voller Reichweite bewegt und auf einer horizontalen Bank ruht, deren Sitz parallel zum Boden verläuft, beträgt sein Schub die maximale Amplitude. Die Verwendung eines Racks mit Hanteln oder einer Liegebank zur Unterstützung reduziert die Amplitude und ermöglicht Ihnen das Arbeiten mit einfachem Betrug. Dies ist nicht immer akzeptabel, kann jedoch als Übungsoption für einen hochklassigen Sportler mit erheblicher Muskelmasse verwendet werden.
Die Ausgangsposition ist ein Ständer mit einer Hantel in der Hand und ruhendem Schienbein auf der Bank und mit der Unterstützung der gleichnamigen freien Hand. Das Becken sollte ausgerichtet sein, die Beckenknochen sollten in derselben Ebene liegen wie die Ebene parallel zum Boden. Wenn sich im Becken ein Versatz befindet, müssen Sie die Stützhand so bewegen, dass sie verschwindet. Gleiches gilt für die Schultern des Athleten, zu Beginn müssen sie sich in derselben Ebene befinden.
Um die Startposition einzunehmen, wird der Arm mit dem Gewicht abgesenkt. Der Rücken ist gestreckt, während Bein und Becken nicht verschoben werden dürfen. Fortgeschrittene Sportler und Anfänger sollten daher keine zu schweren Hanteln nehmen.
Dann beginnen sie, das Schulterblatt an die Wirbelsäule zu bringen, und aufgrund dessen wird der Latissimus dorsi-Muskel kontrahiert. Als nächstes schaltet sich der Bizeps der Hand ein, um die Hantel bis zur Taille zu bringen. Die notwendigen Wiederholungen werden durchgeführt und die Seite wechselt.
Beim Bodybuilding ist es üblich, diese Übung mit dem gleichen Gewicht auf beiden Hälften des Rückens durchzuführen. In der körperlichen Rehabilitation sind Optionen möglich, bei denen das Gewicht um die krampfhafte Hälfte geringer sein kann oder die Bewegung nur in eine Richtung ausgeführt wird, jedoch mit einer minimalen Anzahl von Ansätzen und Wiederholungen.
Die Übung ist eher schwierig und wird normalerweise bei 10 Wiederholungen in 3-4 Ansätzen mit einem Arbeitsgewicht durchgeführt
Wichtig: Eine Drehung um die Wirbelsäulenachse, bei der die Hantel hinter dem Rücken rutscht, wird am besten vermieden. Dies entlastet die Muskeln und ermöglicht das Anheben des Auftriebs durch Trägheit. Dieser Ansatz ist beim Bodybuilding nicht akzeptabel. Wenn der Athlet immer noch betrügt, sollte er auf die Position der Hüften und der Beckenknochen achten. Eine Neigung im Becken ist ein deutliches Signal dafür, dass ein zu schweres Gewicht ausgewählt wurde.
Auf einer Schrägbank
Ein Merkmal dieser Version der Ausgangsbestimmungen ist, dass es keinen universellen Algorithmus für ihre Annahme gibt. Der Athlet muss die optimale Neigung der Rückenlehne selbst wählen und so stehen, dass sich sein Rücken wölbt, aber die Lendenwirbelsäule wurde nicht stärker belastet. Grundlage für eine korrekte Ausgangsposition ist die symmetrische Position des Beckens. Der Versatz bedeutet, dass ein Teil der Last beim Anheben des Gewichts nicht von den Rückenmuskeln, sondern von den Beinen trainiert wird, was nicht akzeptabel ist.
Die Rückseite der Schrägbank ist in einem Winkel von eingestellt 30 Grad und ruhen Sie sich mit dem Unterarm darauf aus, während das Knie auf dem Sitz liegt. Sollte völlig bequem sein, keine Schmerzen in der Lendenwirbelsäule oder Verdrehungsgefühle. Die Hantel wird alleine vom Boden genommen oder auf den Sitz gelegt und mit der Arbeitshand entfernt.
Das Ziehen erfolgt auf klassische Weise. Nach dem freien Aufhängen beginnt der Athlet, das Schulterblatt an die Wirbelsäule zu bringen und seinen Rücken zu belasten. Dann senkt er die Hantel in die Ausgangsposition und wiederholt. Die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen auf beiden Hälften des Rückens ist identisch.
Fehler während des Trainings
Die technischen Fehler in beiden Versionen der Übung sind ähnlich:
- “ Nicken „oder Kopf nach unten . Wenn der Athlet das Kinn zum Brustkorb bringt, entsteht eine unnötige Spannung in der Halswirbelsäule, die zu Verletzungen führen kann. Mit gesenktem Kopf ist es aufgrund der Muskelkraft schwierig, das Gewicht zu dehnen. Viele Menschen verwenden Trägheit.
- Die Hantel bewegt sich nicht zum Gürtel, sondern zur Brust . Dies bedeutet, dass viele zusätzliche Muskeln enthalten sind – der Arm ist am Ellbogengelenk zu stark gebeugt, der Athlet kontrolliert die Arbeit der Lats nicht und zieht ausschließlich mit einem Ruck. Manchmal kann man sehen, wie Sportler den Unterarm senkrecht zur Achse der Wirbelsäule bewegen und aufgrund des hinteren Bündels des Deltamuskels durchhalten. Wenn dies nicht absichtlich gemacht wird, sollte verstanden werden, dass die Last von der Rückseite entfernt wird;
- Das Gewicht wird hochgezogen . Zu hohes Tempo, starkes Abdrücken der Füße vom Boden und Drehen um die Wirbelsäulenachse sind die Hauptgründe dafür, dass der Athlet die Muskeln nicht effizient trainieren kann. Es kann zu Verletzungen führen, wenn das Gewicht zu schwer ist und dauerhaft deaktiviert wird. Meistens tritt bei dieser Technik ein Krampf des Trapezmuskels auf, seine Überlastung und schmerzhafte Empfindungen im Trapez, im Nacken und im Hinterkopf;
- Der Rücken des Athleten ist rund, es ist unmöglich, die Unterstützung mit einer Hand zu erreichen . Diese Option ist der Grund für die mangelnde Stabilität der Lendenwirbelsäule. Dies kann zu schweren Verletzungen führen und dazu, dass der Athlet die Kontrolle über seine Körperhaltung verliert. Die Option für den runden Rücken funktioniert hauptsächlich bei Bizeps und Trapez, daher sollte sie aufgegeben werden. Wenn der Rücken abgerundet ist, lohnt es sich, eine höhere Unterstützung zu versuchen:
- Zittern des Stützarms und des Stützbeins . Es wird oft gesagt, dass dies schwache Muskeln sind, aber das Problem kann auch durch die Tatsache verursacht werden, dass der Athlet einfach nicht weiß, wie er die Position des Körpers im Raum kontrollieren soll, und zu viel Gewicht auf die Stützseite überträgt. Das Problem kann auch durch ein Ungleichgewicht im Trainingsplan verursacht werden, dh durch Überlastung der Beine und der Kernmuskulatur.
- Beginnen Sie mit Bizeps. Diese Bewegung eliminiert den Rücken fast vollständig von der Arbeit. Es „stiehlt“ die Last von den rhomboiden Muskeln und führt dazu, dass der Athlet nur seine Arme schüttelt. Um das Problem zu beseitigen, wird empfohlen, sich darauf zu konzentrieren, das Schulterblatt an die Wirbelsäule zu bringen. Sie können sich Ihren Arm als Haken oder Stütze vorstellen, die einfach das Gewicht fixiert.
Rückenübungen. Hantelreihen.
Verteidigungslinie
Am 27. Januar stahl eine unbekannte Person Arkhip Kuindzhis Gemälde „Crimea. Ai-Petri „. Angeblich hat der Angreifer die Handlung des alten sowjetischen Films „Old Men Robbers“ einfach kopiert und direkt vor der Öffentlichkeit und dem Museumspersonal weggenommen, um sich als technischer Arbeiter in der Tretjakow-Galerie auszugeben.
Bei diesem Vorfall ist alles in Ordnung. Das Gemälde des in Mariupol geborenen ukrainischen Künstlers, das die ukrainische Krim mit ihrem höchsten Berg darstellt, befand sich in der Russischen Föderation, von wo aus es entführt wurde. Tatsächlich gibt es in russischen Museen viele Exponate, die insbesondere in der Ukraine ausgestellt werden sollten – die Ergebnisse zahlreicher archäologischer Ausgrabungen.
Aber dies ist ein generisches Zeichen für Muscovy. Wohin sie auch geht, sie raubt. Es genügt, sich an das Epos mit der Dresdner Galerie zu erinnern, das bei „Null“ eingegeben wurde, angeblich zur Restaurierung, aber tatsächlich – teilweise von Partei- und Militärbossen gestohlen wurde. Sie plünderten sogar das abgestürzte malaysische Flugzeug und nahmen Sachen von den Leichen, um sie nach Hause zu bringen. Also ist es dort okay.
Dieses „nationale“ Merkmal der Einwohner von Moskau ist weit verbreitet, von einem einfachen Onkel Vasya, der alles stiehlt und trinkt, was schlecht liegt, bis zu Zar Vladimir Krasn Lysinka selbst. Mitarbeiter verschiedener Ministerien und Abteilungen, einschließlich des FSB, sind dieser Funktion nicht fremd. Wie Sie wissen, ist dieses Büro der direkte Nachfolger des KGB, und dieses wurde zur Idee des NKWD, der von der Tscheka unter der Leitung von Genosse Dzerzhinsky ins Leben gerufen wurde. Man sagt, er habe das Credo des Chekisten formuliert: „Der Chekist muss heißen Kaffee und kalten Wodka haben“, was von den derzeitigen Erben von Felix Edmundovich verkörpert wird.
Also begann das pazifische Marinegericht, den Fall von zu prüfen Diebstahl von zwölf Kilogramm Gold durch den FSB-Ermittler Konstantin Kostenko für insgesamt 22 Millionen Rubel. Dieses Gold hatte die Form von Nuggets und wurde in seinem Büro als Beweismittel in mehreren Strafsachen aufbewahrt. Als es der Presse bekannt wurde, stahl und verkaufte Kostenko Gold, und mit diesem Geld kaufte er ein paar Nishtyaks in Form von beweglichem und unbeweglichem Vermögen, das umsichtig für andere Personen registriert war Als Ermittler und Verständnis für die Arbeitsweise von Strafverfolgungsbehörden stahl er nicht nur das Gold, sondern ersetzte es durch ein anderes, weniger wertvolles Material, damit Kontrollen keinen Diebstahl erkennen konnten.
Aber alles kam ans Licht, weil Kostenko zu viel Vertrauen in das hatte, was die russischen Medien geschrieben hatten, und glaubte, dass das Material des Jakut-Bildhauers tatsächlich eine sehr wertvolle Sache war, fast zum gleichen Preis wie Gold, und er ersetzte die letzten Nuggets mit identischer Form mit Stücken davon.
Es ist nicht bekannt, wie alles weitergehen würde, aber der Geruch des Safes ließ Sie seinen Inhalt überprüfen und es stellte sich heraus, dass der Safe anstelle von materiellen Beweisen in Form von Goldbarren mit völlig anderem – unerwartetem Material gefüllt war . Aufgrund dieser Tatsache wurde ein Strafverfahren eröffnet, und der Ermittler kann bestraft werden, wenn er versucht, Kollegen mit Gerüchen und Dämpfen aus dem Safe zu vergiften.
Die Vakuumröhren, die die Besatzung aus dem Darm des Flugzeugträgers „Kuzya“ herausgeschraubt und auf einem Flohmarkt verkauft hat, sind also nur eine Routine des Lebens. Manchmal hat man den Eindruck, dass keiner von ihnen das Vorovsky-Institut in der Pocket Traction-Abteilung absolviert hat. Es ist schwer, sich eine andere Erklärung für dieses Phänomen vorzustellen.
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Ziehen Sie zwei Hanteln am Gürtel
Diese Übung ähnelt einer stehenden Langhantelreihe. Wenn der Athlet bereits weiß, wie man diesen Kreuzheben ausführt, wird seine Aufgabe vereinfacht. Es reicht aus, das Gewicht der Hanteln aufzunehmen. Übung ermöglicht es Ihnen, den Rücken zu trainieren und die Beinmuskeln nicht zu überlasten. Es ist technisch einfacher als das Kreuzheben auf einer Bank, da es fast kein Dehnen erfordert.
Wenn Sie eine Startposition einnehmen, ist es wichtig, einen Griff auszuführen, damit die Hanteln nicht an den Fingern des Athleten hängen. Der Griff sollte auf beiden Seiten gleich sein. Der Athlet führt eine leichte Vorwärtsbiegung durch, den universellen Start – eine Rückwärtsbiegung bei 45 Grad. Dann müssen Sie Ihre Knie leicht beugen, damit Sie bequem stehen können und die Last nicht in die Kniesehnen gelangt.
Als nächstes wird die Übung durchgeführt, indem die Schulterblätter zusammengebracht werden, dh der Beginn beginnt damit, dass das Schulterblatt an die Wirbelsäule und dann die Hanteln an den Gürtel gebracht werden. Die Ellbogen bewegen sich in einer Ebene parallel zur Wirbelsäule. Es wird nicht empfohlen, die Unterarme senkrecht zur Wirbelsäule zu bewegen. Die Übung läuft reibungslos ab, die Bewegung sollte nicht ruckeln oder ruckeln. Der Bizeps biegt sich gerade genug, um die Hantel auf Taillenhöhe zu bringen.
Diese Übung kann in der „Balance“ -Version durchgeführt werden, dh eine Hantel in einer Neigung zum Gürtel ziehen. Dies ist eine seltenere Option und wird im Kraftsport verwendet, um die Arbeit der Hälfte des Rückens des Athleten auszugleichen. Beim Bodybuilding ist diese Option ziemlich selten, aber es ist sinnvoll, wenn ein Athlet Schwierigkeiten hat, Kreuzheben mit einer Langhantel in einer Steigung durchzuführen, und er dazu neigt, sich zu scharf zu beugen, während er die Stange zur Taille bewegt.
Reihe von Hanteln in einer Steigung: Ausführungstechnik
Reihe von Hanteln zum Gürtel, während Sie auf der Bank liegen
In dieser Version ist der Rücken so eingestellt, dass der Athlet die Hanteln aufgrund der Spannung des Latissimus dorsi an den Gürtel bringen kann. Die Aufgabe wird komplizierter, da die Beine nur auf dem Boden ruhen und das Gewicht aufgrund einer leichten Verlängerung des Rückens nicht gedehnt werden kann. Viele halten diesen Kreuzheben für analog zum Kreuzheben mit T-Stangen, aber das ist nicht ganz richtig. Die Last ist absolut gleichmäßig verteilt, und es stellt sich heraus, dass sich die Muskeln harmonisch entwickeln.
Um diese Option auszuführen, reicht es aus, 30 Grad zu kippen, mit dem Bauch auf der Bank zu liegen und die Hanteln zu greifen. und bringen Sie sie an den Gürtel, ziehen Sie gleichzeitig die Schulterblätter an die Wirbelsäule und ziehen Sie die Rückenmuskulatur zusammen. Der Bizeps sollte das Gewicht nicht alleine ziehen, der Start erfolgt durch Zusammenführen der Schulterblätter und Zusammenziehen der Lats. In dieser Übung funktioniert auch der Rhomboidmuskel, aber der Trapezius wird aufgrund von Unterstützung und Stabilisierung ausgeschaltet.
Fehler
Unzureichende Neigung des Körpers. Wenn die Neigung zu hoch ist, kann ein Teil der Last auf die Trapezmuskeln übertragen werden. Dies führt dazu, dass der Rücken nicht ausreichend ausgearbeitet wird. Das gleiche passiert, wenn der Athlet den Körper aktiv „ruckelt“ und kleine Amplitudenübungen durchführt;
Zu viel Gewicht. Wenn der Lifter die Schulterblätter in einer gebogenen Reihe nicht abflachen kann, ist das Gewicht zu schwer. In diesem Fall wird das Gewicht aufgrund des Bizeps „verteilt“, was zu einer Verletzung der Bänder führen kann.
Durchführen der Übung in Rucken. Zuckungen entlang der gesamten Amplitude sind nicht nur eine traumatische Übung, sondern auch eine Technik, bei der die Last in den Körper gelangt. Beim Ruckeln sind Schockverletzungen sowie eine erhöhte Belastung der Wirbelsäule möglich.
Ellbogen auseinander. Einige Athleten führen anstelle des Auslegens Schaukeln durch. Dies führt zu einer Lastübertragung auf das hintere Delta.
Nach dem Kreuzheben schmerzt die Rippe
Hallo Andrey! Ich bin 32 Jahre alt. Ich habe die 4. Woche im Fitnessstudio gearbeitet. Davor gab es einige intensive körperliche. Vorbereitung einschließlich der Belastung der Presse. Vor drei Tagen habe ich Langhantelkniebeugen, Kreuzheben und Beinpresse gemacht. Die Gewichte sind im Vergleich zur letzten Woche leicht erhöht, fast am Limit. Nach dem Unterricht traten Schmerzen auf der rechten Seite auf, denen er keine Bedeutung beimaß und die er erst am nächsten Trainingstag beachtete. Gestern, als ich ins Fitnessstudio kam, stellte ich fest, dass der Schmerz mir nicht erlaubt zu lernen, und aufgrund der gezeigten Aktivität in der Halle verstärkten sich die Schmerzen für eine Weile. Es tut, wie gesagt, auf der rechten Seite, genau im Bereich der unteren Rippen, weh und strahlt von vorne und von hinten aus. manifestiert sich beispielsweise bei körperlicher Aktivität, wenn Sie versuchen, den Körper zu verdrehen oder sich zur Seite zu beugen. Der Schmerz ist langweilig. Es erscheint auch, wenn Sie mit den Rippen ungefähr in der Mitte der rechten Körperseite vor den Schweiß drücken. In einer statischen Position tut nichts weh.
Meiner Meinung nach trat der Schmerz nach dem Beindrücken auf. Im Internet geklettert fand man heraus, dass auf der rechten Seite Leber, Zwerchfell, Lunge, Gallenblase schmerzen können. Mit meiner amateurhaften Argumentation beuge ich mich zum Zwerchfell und denke auch an die Rippen. Am Montag werde ich in die Klinik gehen, aber ich habe große Zweifel an der Kompetenz vieler lokaler Ärzte, deshalb möchte ich so viele Informationen wie möglich sammeln. Vielen Dank im Voraus für Ihre Antwort.
Und der Anhang, die rechte Niere, die Nebenniere, der Harnleiter und die rechte Flanke des Dickdarms können ebenfalls weh tun. In Ihrem Fall müssen Sie sich auf das rechte Hüftgelenk und die Wirbelsäule konzentrieren. Ergebnisse abmelden
Hallo nochmal) Heute war ich bei der Therapeutin, nachdem sie mir zugehört hatte, kam sie sofort zu dem Schluss, dass die Leber * etwas dort * schmerzt, erinnerte sich nicht an den Namen, aber soweit ich das verstand ist etwas, das die Leber umgibt, so etwas schützt. Sie sagte, dass ich sie gezogen habe, dass es nicht beängstigend ist, aber bis irgendwelche Drüsen heilen (ich stimme dem mit Sicherheit zu).
Sie schickten mich nicht zu spezialisierten Ärzten, sie verschrieben: – von nützlich: Ultraschall der Leber und Nieren, allgemeine Blutuntersuchung – von nutzlos: einige schmerzlindernde Injektionen, 2-mal täglich tragen, Essentiale forte 3-mal täglich für 10 Tage. Wir haben hier eine schlechte Praxis, mehr Medikamente zu verschreiben, da es in der Klinik eine Apotheke gibt, von der ich vermute, dass sie entweder dem Chefarzt gehört oder dem Chefarzt Bericht erstattet. Nichts davon, ich werde die maximale Belastung nicht akzeptieren, und dann wird es aus der endgültigen Diagnose klar.
Anstelle von Nieren- und Leberultraschall plane ich Nieren- und Bauchultraschall (Leber, Milz, Bauchspeicheldrüse, Gallenblase), d.h. Eine ausführlichere Untersuchung halte ich für korrekter, da es noch nicht so ist, dass die Leber schmerzt. Ich habe zwei Fragen an Sie) 1. Muss ich Ihrer Meinung nach eines der verschriebenen Medikamente einnehmen? 2. Muss ich einen Termin beim Chirurgen beantragen? Ich vertraue diesen Therapeuten nicht.) Gibt es Kommentare zur vorläufigen Diagnose oder andere Kommentare? Vielen Dank.
Geheimnisse der Hantelreihen
Richtige Winkel
Was Je breiter die Ellbogen in der Übung sind, desto effektiver wird das hintere Delta belastet. Wenn die Unterarme in Richtung der Ohren gehen, sind die Trapezmuskeln stärker betroffen, und dieser Winkel ist unerwünscht. Wenn die Ellbogen etwas näher am Körper liegen, sind die Latissimus dorsi stärker betroffen.
In welcher Position wird die Hantel gehalten?
Sie können die Hantelstangen in einer Ebene halten und an der Schulter ziehen Klingen und bringen die Hanteln an den Gürtel. Diese Reihe ähnelt einer Langhantel.
Einarm über Reihe gebeugt
Diese Reihe eignet sich für Personen mit guten Dehnungs- und Rückenstabilisierungsfähigkeiten. Sie können in dieser Position kippen, den Körper mit statischer Spannung fixieren und die Hantel bis zur Taille ziehen.
Gewichte
Die Gewichte werden für Anfänger bis mittel von niedrig ausgewählt. Es ist wichtig, eine Bewegung in einer sauberen Technik ohne Schummeln auszuführen, um das Ergebnis im Rücken und nicht im Bizeps und Trizeps zu erzielen.
Welche Muskeln funktionieren beim Ziehen von Hanteln in einer Steigung
Beim Kreuzheben wird er bei der Arbeit des breitesten Rückenmuskels so weit wie möglich eingeschaltet.
Andere Rückenmuskeln sind ebenfalls an der Arbeit beteiligt, nämlich das Rhomboid. Trapezmuskeln, Streckmuskeln der Wirbelsäule sowie das hintere Bündel des Deltamuskels, der Bauchmuskeln und des Bizeps.
Übungsoptionen und -techniken
Die Übung kann in verschiedenen Variationen durchgeführt werden . Der Hauptunterschied ist der breite und schmale Griff. Wir empfehlen, dass Sie beide Optionen ausprobieren, um zu verstehen, welche Muskeln stärker belastet werden.
Breite Griffreihe des unteren Blocks
Die Besonderheit der Verwendung eines breiten Griffs für sitzende Traktion mit bis zu den Kanten gespreizten Armen besteht darin, dass die Schulterblätter weiter bewegt werden können. Darüber hinaus ermöglicht die Biegung eines solchen Griffs einen größeren Bereich der Kompressionsbewegung. Die Bürsten erstrecken sich weiter als der Brustkorb, dh weiter als die Rippen. In jedem Fall werden aufgrund der Zunahme der Amplitude die Schultern stärker zurückgezogen – dies ist genau der Vorteil, den das Ziehen des unteren Blocks zum Gürtel mit einem breiten Griff bietet.
