So machen Sie Ihre Beine zu Hause dünn und schlank

Wie man in 2 Wochen schlankere Beine bekommt

Die Schönheitskriterien für die Beine des fairen Geschlechts sind recht einfach:

• Das Fehlen von überschüssigem Körperfett auf ihnen.
• Entwickelte und ausdrucksstarke Muskelstruktur.
• Elastische, samtige Haut.

Um schlanker zu werden, müssen Sie Folgendes tun:

• Führen Sie regelmäßig ein bestimmtes Übungsprogramm durch.
• Überdenken Sie die Ernährungsstruktur und halten Sie sich strikt an die Normen des entwickelten Regimes.
• Führen Sie spezielle Schönheitsbehandlungen durch.

Innerhalb von 2 Wochen nach regelmäßiger Bewegung entwickelt eine Person die Gewohnheit, diese Operationen durchzuführen. Daher ist es notwendig, weiterhin im entwickelten Rhythmus zu leben und das Gefühl von Gesundheit und guter Laune zu genießen. Bitte Sie selbst und Ihre Lieben mit Ihrer eigenen Raffinesse und Schönheit.

Die meisten fairen Geschlechter nehmen nach der Geburt eines Kindes oft zu oder verlieren übermäßig an Gewicht, um nach Perfektion zu streben. Es stellt sich als viel schwieriger heraus, einen Mittelweg zu finden und ihn beizubehalten.

Um die Ausdruckskraft und das Volumen der Muskeln sehr dünner Beine zu erhöhen, müssen Sie die folgenden Empfehlungen befolgen:

1. Trainiere rhythmisch, ohne Klassen zu verpassen.
2. Reduzieren Sie im Trainingsprogramm den Anteil der Ausdauerübungen: Laufen, Radfahren, zügiges Gehen, Aerobic.
3. Reduzieren Sie bei Übungen die Anzahl der Wiederholungen und erhöhen Sie das Gewicht der Gewichte. Es ist nützlich, sich zu bemühen, Muskelermüdung zu überwinden und mit der letzten Kraft zu kämpfen, da dies der einzige Weg ist, neues Muskelgewebe an den Beinen aufzubauen. Erhöhen Sie das Gewicht der in der Klasse verwendeten Hanteln oder Gewichte einmal pro Woche. Bei der Arbeit mit schweren Gewichten muss darauf geachtet werden, den Unterschied zwischen Stressschmerzen und Schäden an Muskeln oder Bändern zu spüren. Die beste Option ist, unter der Aufsicht eines erfahrenen Mentors zu üben.
4. Übung sollte intensiver gemacht werden – schnell und kraftvoll. Dieser Stil fördert das schnellste Muskelwachstum.
5. Sie müssen unterschiedliche Muskelgruppen in unterschiedlichen Trainingseinheiten ansprechen, damit einzelne Muskeln den Rest für Erholung und Wachstum erhalten.
6. Sie sollten richtig und vollständig essen. Essen Sie Fisch, Fleisch, Hühnchen zur Proteinauffüllung, Obst und Gemüse zur Vitamin- und Mikroelementauffüllung. Für Vegetarier sind Bohnengallerte, Hühnereier und Bohnen eine gute Wahl. Begrenzen Sie den Verbrauch von Zucker- und Mehlprodukten.
7. Es wird empfohlen, mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag zu trinken.

Für Frauen mit vollen Beinen gilt das folgende Aktionsprogramm:

1. Es wird empfohlen, die Übungen täglich durchzuführen, und sie müssen richtig ausgewählt werden – dies ist der Schlüsselmoment, um schlanke Beine zu bekommen.
2. Gehen Sie mindestens 5 bis 7 km pro Tag oder nehmen Sie sich 15 bis 20 Minuten Zeit. Joggen. Radfahren wirkt sich auch positiv auf das gewünschte Ergebnis aus. Schwimmen stärkt die Muskeln des Körpers und wirkt sich positiv auf den Geisteszustand aus.
3. Führen Sie Übungen nach dem „Pilates“ -System durch, wobei der Schwerpunkt auf der Dehnung der Muskeln und Sehnen liegt.
4. Schließen Sie fetthaltige, süße und reichhaltige Mehlprodukte von der Ernährung aus. Anstelle von Brot ist es besser, Haferbrot zu essen.
5. Iss mehr Protein: Fisch, Hähnchenbrust, mageres Fleisch.
6. Nehmen Sie Obst und Gemüse in Ihre tägliche Ernährung auf. Die darin enthaltenen Ballaststoffe tragen zur Reduzierung des Körperfetts bei.
7. Trinken Sie mehr reines Wasser – mindestens 9-10 Gläser pro Tag. Die Flüssigkeit entfernt intensiv Giftstoffe aus dem Körper und lässt die Haut glatt und gesund aussehen.

Bei Frauen ist das Fett gleichmäßig im Körper verteilt, so dass es unmöglich ist, es aus einigen lokalen Bereichen zu entfernen. Allgemein ist ein gleichmäßiger Gewichtsverlust erforderlich.

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Grundregeln des Yoga

Um Yoga zur Gewichtsreduktion so effektiv wie das Tabata-Programm zu machen, versuchen Sie, die Grundregeln mit all Ihrer inhärenten Verantwortung zu berücksichtigen. Sie werden das Ergebnis nur dann schnell spüren, wenn Sie Ihre Disziplin zeigen.

Die Grundregeln des Yoga beinhalten:

• Konsistenz. Machen Sie Ihren Unterricht regelmäßig, an bestimmten Tagen und zu bestimmten Zeiten.
• Erfahrener Ausbilder . Wenn Sie unerfahren im Yoga sind, suchen Sie unbedingt einen erfahrenen Mentor. Nur er zeigt Ihnen die wichtigsten Fehler und gibt Anweisungen, wie Sie beispielsweise die Flexibilität erhöhen und den Körper durch spezielle Atemtechniken entspannen können.
• Suchen Sie sich einen sauberen Ort aus. Ein wichtiger Punkt im Yoga ist der Ort, an dem Sie den Komplex machen möchten. Es sollte leicht und ruhig sein. Es ist wichtig, den richtigen Ort zu wählen, da dies die allgemeine Stimmung des Komplexes beeinflusst.
• Bewegen Sie sich allmählich . Nehmen Sie schwierige Posen nicht sofort in Angriff. Gehen Sie schrittweise zu ihnen über, ohne Ihren Körper zu überlasten. So können Sie die Technik erarbeiten und mögliche Probleme beseitigen, die mit der mangelnden körperlichen Fähigkeit verbunden sind, diese oder jene Aktion auszuführen.
• Sei dir jeder Bewegung bewusst . Bewusstsein ist ein wichtiges Element des Yoga. Sie müssen klar verstehen, warum Sie eine bestimmte Pose machen.

Ernährungsregeln für dünne Beine

60% des Ergebnisses in der Muskelmasse der Beine hängen von der Ernährung ab.

Bei einer ausgewogenen Ernährung erhält der Körper:

• Proteine ​​- Proteine ​​(Fisch, Eier, Fleisch, Hüttenkäse) sind das Material für das Wachstum von Muskelgewebe.
• Komplexe Kohlenhydrate liefern die Energie für das Wachstum des Körpers. Es sollten nur komplexe (langsame) Kohlenhydrate gegessen werden – Buchweizen, Hartweizen, Reis. Pflanzliche Produkte sind reich an Ballaststoffen, die für eine qualitativ hochwertige Assimilation von Proteinen und Spurenelementen erforderlich sind.
• Ungesättigtes Fett ermöglicht die Produktion von Hormonen, die für den Muskelaufbau notwendig sind. Enthalten in Seefisch, Meeresfrüchten, Sojabohnen, Blattgemüse, Nüssen, Fischöl, Sonnenblumen- und Leinöl.
• Wasser entfernt Abfallprodukte und liefert den gesamten Lebenszyklus des Körpers.

Sie müssen 5-6 mal am Tag in kleinen Mengen essen, die Diät sollte komplexe Kohlenhydrate, Proteine, Ballaststoffe enthalten. Dieser Nahrungszyklus beschleunigt den Stoffwechsel, was das Muskelwachstum fördert. Beginnen Sie Ihren Tag mit Kohlenhydraten und beenden Sie mit Protein. Letzte Mahlzeit 2 Stunden vor dem Schlafengehen, bestehend aus Eiweiß und Ballaststoffen.

Die Anzahl der Kilokalorien, die eine Person pro Tag benötigt, um das vorhandene Gewicht aufrechtzuerhalten, kann nach der Formel berechnet werden: GEWICHT (kg) x 30 = …… .Kcal. Um die Muskelmasse zu erhöhen, müssen Sie die folgende Menge an Kilokalorien in der Nahrung zu sich nehmen – das Ergebnis plus 300 Kcal.

Eine optimale Ernährung erfordert die folgende proportionale Zusammensetzung:

• 15-20% Fett;
• 55-60% sind komplexe Kohlenhydrate;
• 25-30% Proteine.

Der Gehalt an Kilokalorien pro 100 g des Produkts kann im Internet gefunden werden.

Beintraining zum Muskelaufbau

Schlanke Beine – Übungen zur Steigerung der Muskelmasse sind einfach durchzuführen. Das Hauptprinzip ist maximale Kraftanstrengung beim dynamischen Training und maximale Zeit beim statischen Training.

Die Belastungen nehmen allmählich zu, die Anzahl der Wiederholungen sollte mindestens 8 und nicht mehr als 12 betragen. Vergessen Sie nicht, einen Aufwärmansatz durchzuführen. Die Gesamtzahl der Ansätze beträgt 3-4.

1. Steigen Sie den Hügel hinauf.

• Stellen Sie sich gerade vor die Sportbank, senken Sie die Arme mit Hanteln oder beugen Sie sich an den Ellbogen, um die Belastung der Arme zu erhöhen.
• Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß auf die Bank, setzen Sie den zweiten und klettern Sie auf das Projektil.
• Um die Muskeln genauer zu untersuchen, heben Sie das rechte Bein über die Bank und simulieren Sie den Aufstieg der Treppe. Halten Sie mehrere Kniescheine in einem Winkel von 90 Grad.
• Übung mit dem anderen Bein.

2. Statisches Muskeltraining – „Stuhl“.

• Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Trennwand oder Wand und treten Sie ein wenig zurück.
• Nehmen Sie sich Zeit und lassen Sie sich auf den Hocker sinken, den Sie sehen. Simulieren Sie das Sitzen auf einem Hocker von 30 bis 60 Sekunden.
• Drücken Sie Ihren Rücken und Kopf gegen das Septum, halten Sie 90 Grad am Knie.
• Strecken Sie Ihre Beine und stehen Sie auf. Pause – 30 Sek.

3. Mit Hanteln in die Hocke gehen.

• Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, heben Sie Ihr Kinn an und senken Sie die Arme mit Hanteln entlang des Körpers.
• Setzen Sie sich langsam, bis sich im Knie ein rechter Winkel bildet. Aufstehen.