Jungs schwingen für kraftvolle Arme, breite Rücken und Bauchmuskeln. Immerhin ist ein aufgepumpter Mann für Damen viel interessanter als ein typischer moderner Mann mit einer „Büro“ -Figur. Heute werden wir darüber sprechen, wie man Bizeps richtig schwingt.
Was für Anfänger Gesicht
Die Hauptfrage für Anfänger ist, wie man Bizeps schnell aufpumpt. Aber Probleme treten nur schnell auf! Jeder Fortschritt braucht Zeit. Sie können ein pharmakologisches Präparat in den Muskel gießen, für eine Weile erhalten Sie ideale Formen. Aber am Ende wird es nur eine elastische Masse unter der Haut geben, keine Muskeln. Und bei der geringsten Verletzung der Sterilität während der Injektion tritt anstelle des Bizeps ein ausgedehnter Abszess auf, und alles endet mit einer Operation.
Muskeln können nicht schnell wachsen, außer bei starker künstlicher Stimulation. Es wird durch genau die Medikamente gegeben, auf denen Sie ständig sitzen müssen, um Ihren Körper zu töten.
Wenn Sie nach Informationen über Bizeps suchen, wie Sie diese Muskeln schnell aufpumpen usw., sollten Sie daher nicht auf vermeintlich magische Mittel achten. Es ist viel klüger, die Begeisterung ein wenig abzukühlen und eine allmähliche, aber qualitative Zunahme der Masse in Kauf zu nehmen. Schließlich wollen wir das Volumen nicht nur erhöhen, sondern auch stärken, oder?
Dies bedeutet, dass es nur einen Weg gibt, unser Ziel zu erreichen – alleine zu schwingen und das Potenzial unseres Körpers maximal zu nutzen.
Die folgenden Informationen helfen Ihnen dabei, Ihren Bizeps unter natürlichen Bedingungen so schnell wie möglich wachsen zu lassen. Gleichzeitig liegen die Vorteile auf der Hand: Die Muskeln behalten nach Beendigung des Trainings ihr Volumen und ihre Form länger bei, der Körper wird nicht geschädigt.
Das zweite Problem, mit dem Neuankömmlinge konfrontiert sind, ist die Überschätzung ihrer eigenen Fähigkeiten in der Anfangsphase. Die Jungs haben es eilig und versuchen, große Gewichte für den Bizeps zu nehmen. Die Technik geht verloren, die Qualität der Übungen geht gegen Null. Der Fortschritt stoppt.
Das dritte Problem ist der Mangel an Technologie. Im Idealfall wäre es für einen Trainer schön, Ihnen zu zeigen, wie Sie die Übung richtig machen und Ihnen folgen. Dazu müssen Sie ein persönliches Training von ihm absolvieren. Aber nicht jeder hat diese Möglichkeit und die meisten Menschen beginnen selbstständig zu trainieren.
Ein weiteres Problem, bei dem wir die Auflistung beenden werden, ist der Wunsch, super große Bizeps zu bekommen – wie Top-Bodybuilder. Lassen Sie uns wiederholen, dass ein solches zusätzliches Ergebnis nur auf unnatürliche Weise und täglich viele Stunden Training erzielt werden kann. Bist du bereit, im Fitnessstudio zu leben und deinen Körper mit Drogen zu stopfen? Lass uns etwas bescheidener sein, du bist der Hulk.
Um all diese Probleme zu lösen, müssen Sie geduldig sein und die Übungstechnik und die Gesetze für die Arbeit im Fitnessstudio studieren. Gehen!
Bizeps-Training
Sie können Ihren Bizeps mehrmals pro Woche trainieren. Die Anzahl der Trainingseinheiten wird durch die individuellen Eigenschaften Ihres Körpers bestimmt. Um diese Eigenschaften zu verstehen, muss der Trainer einen Monat lang mit Ihnen zusammenarbeiten, die besten Übungen auswählen und das Trainingsprogramm optimal anpassen. Diese Arbeit ist nicht einfach, wählen Sie also einen erfahrenen und kompetenten Coach.
Für die meisten Menschen wird der größte Effekt erzielt, wenn Sie Ihren Bizeps zweimal pro Woche trainieren.
Der Bizepsmuskel selbst nimmt nicht den größten Teil des Arms ein. Ein wesentlicher Teil des Volumens befindet sich im Trizeps (mehr als die Hälfte). Die Entwicklung des Bizepsmuskels verrät die gleiche männliche Erleichterung für die Schulter. Daher kann die Frage, wie man großen Bizeps aufpumpt, ausweichend beantwortet werden – dies ist nicht der größte Muskel. Wenn Sie nicht nur geprägte, sondern auch voluminöse Arme möchten, schwingen Sie auch den Trizeps. Und das bedeutet nicht, dass das Pumpen von Bizeps unnötig und nutzlos ist. Wenn Ihre Hand um 2 cm noch breiter wird, sieht sie von der Seite schon sehr beeindruckend aus. Überzeugen Sie sich selbst.
Sie müssen den Bizepsmuskel mit verschiedenen Übungen fleißig und geduldig pumpen.
Wenn Sie einen Muskel pumpen, ist es wichtig, sich auf die darin enthaltenen Empfindungen zu konzentrieren. Dies gilt insbesondere für Anfänger, die noch nicht wissen, wie man die Übungen richtig macht. Um den Körper besser und effektiver trainieren zu können, müssen Sie den Bewegungen folgen und alles bewusst tun. Nach dem Training haben Sie dann Schmerzen in genau den Muskeln und ihren Teilen, die Sie trainieren wollten.
Gehen wir direkt zu den Übungen.
Eine Reihe von Übungen für Armbeuger
Wie baue ich Bizeps?
Hantel
Die wichtigsten Massen-Bizeps-Übungen sind stehende Langhantel-Locken und Scotts Bank-Locken. Der erste dient dazu, die Dicke des Bizepsmuskels zu erhöhen, und der zweite dient dazu, eine schärfere Rundheit zu erzielen, wenn der Arm belastet wird.
Lassen Sie sich sofort von der Frage warnen, und wenn es keine Langhantel gibt, wie kann man Bizeps ohne Langhantel bauen? Verzweifeln Sie nicht, dies kann zum Beispiel mit Hanteln oder auf einer horizontalen Stange geschehen.
Es ist wichtig zu wissen, wie man Bizeps nicht nur in Breite und Höhe aufpumpt, sondern auch den Trainingsprozess richtig aufbaut. Im ersten Fall können Sie einfach Zeit verschwenden, ohne auch nur die Hälfte des gewünschten Ergebnisses zu erzielen.
Langhantel Curl
Stehen Sie gerade, es ist besser, den Rücken gegen die Stütze des Kraftrahmens zu drücken, aber nicht gegen die Wand. Sie möchten, dass
Ihre Ellbogen ein wenig nach hinten gehen. Die Wand ist in diesem Fall das Letzte, gegen das Sie drücken können.
Das Becken, der Hinterkopf und die Fersen berühren die Stütze, die Stange liegt vor Ihnen.
Nehmen Sie eine Langhantel, drücken Sie Ihre Ellbogen gegen den Körper, drücken Sie sie gegebenenfalls gegen die Presse und legen Sie
Ihre Ellbogen vor sich hin.
Es ist besser, die Stange mit einem schulterbreit auseinander liegenden Rückwärtsgriff zu halten. Wir beugen unsere Arme zur Brust oder zum Hals und senken sie zurück.
Beim Anheben der Messlatte müssen Sie ausatmen, beim Absenken einatmen.
Um Masse aufzubauen, müssen Sie 4 Sätze à 6 Mal mit dem maximalen Gewicht für diese Anzahl von Wiederholungen ausführen.
Auf die Scott Bank klettern
Die Übungen auf der Scott-Bank werden im Sitzen durchgeführt. Sie müssen Ihre Ellbogen auf die Stützen legen. Nehmen Sie das Gewicht und machen Sie die Übung, ohne Ihre Arme am tiefsten Punkt vollständig zu strecken. Sie müssen sich auch in diese Position beugen, die
Unterarme haben die Vertikale nicht leicht erreicht.
Übrigens ist ein gebogener Hals für Ihre Hände bequemer als ein gerader und ermöglicht es Ihnen, Ihren Bizeps so effizient wie möglich zu pumpen.
Der Schwerpunkt dieser Übung liegt auf der Streckung der Arme. Versuchen Sie, das Gewicht langsam zu senken, und spüren Sie, wie Ihre Muskeln arbeiten.
Eigentlich wissen wir jetzt, wie man den Bizeps erhöht. Es ist Zeit, es zu gestalten.
Hantelübunge
Hammerübungen, Schräghantel-Locken, Sitzen oder Stehen, konzentrierte Lifte sorgen für Bizepsentlastung. Der Hammer hilft, den Bizeps außen stärker hervorzuheben und die Muskeln des Unterarms zu belasten. Kurzhantel-Locken helfen dabei, den Bizeps von innen aufzubauen. Konzentrierte Lifte trainieren den Muskel umfassend.
