Heute ist es in Mode, eine schöne, schlanke Figur zu haben. Die meisten Frauen versuchen, sich an eine Diät zu halten und ins Fitnessstudio zu gehen. Von Profisportlern pflegen sie die Gewohnheit, Protein-Shakes und spezielle Nahrungsergänzungsmittel zu konsumieren. Im sportlichen Umfeld hört man oft das Konzept des „Trocknens des Körpers“. Lassen Sie uns heute darüber sprechen, wie sich das Trocknen vom Abnehmen unterscheidet.
Trocknen oder Abnehmen
Viele, die den Prozess des Abnehmens als Trocknung bezeichnen, irren sich grundsätzlich, weil sie immer noch verschiedene Dinge sind. Das Trocknen des Körpers ist ein Sportprogramm zur Reduzierung des Unterhautfetts. Es kann beim Bodybuilding und bei Sportarten mit Gewichtsklassen eingesetzt werden, bei denen ein Athlet ein bestimmtes Gewicht aufweisen muss.
Abnehmen ist „Ich möchte dünner sein, weil ich einen dicken Bauch, pralle Seiten, dicke Stangen und einen schlaffen Arsch habe“, und das ist in den meisten Fällen so. Es stimmt, es gibt immer noch solche Personen, hauptsächlich Frauen, die glauben, dass sie abnehmen müssen, obwohl es dafür keine objektiven Gründe gibt.
Es scheint geklärt zu sein: Trocknen ist Sport, alles andere ist Gewichtsverlust. Darüber hinaus möchte ich darauf hinweisen, dass Ersteres eine große Belastung für den Körper darstellt. Durch intensives Trocknen des Körpers wird vor allem das Herz belastet. Und wenn es nicht zum Laden bereit ist, kann es abstürzen.
Das Trocknen hat eine klare Herausforderung. Entweder das Erreichen des notwendigen Wettbewerbsgewichts (!) Oder die Erleichterung des Körpers durch die Zerstörung von Fettgewebe, das den Muskeln den Kontrast zu nehmen scheint. Der Nicht-Athlet hat diese Muskeln nicht oder ihre Anzahl kann vernachlässigt werden – sie brennen einfach in der Gesamtmasse mit Fett aus. Die Trocknungstechnik ist für den Durchschnittsmenschen weitgehend nicht anwendbar.
Willst du Gewicht verlieren – Gewicht verlieren, aber nenne einen Spaten einen Spaten. Versuchen Sie nicht, die Decke des Profisports über sich zu ziehen, wenn dies völlig unangemessen ist.
Wirksamkeit
Was ist effektiver: Abnehmen oder Trocknen? Die Antwort ist nicht so offensichtlich, da die Ziele und Qualitätskriterien unterschiedlich sind.
Bei Gewichtsverlust wird das Ergebnis mit einer Bodenwaage und einem Spiegel überwacht. Der Prozess endet, wenn das, was er sieht, zu der Person passt, die Gewicht verliert, oder wenn seine Nerven versagen. Ferner ist es wichtig, das erzielte Ergebnis beizubehalten. Hier liegt das Problem auf der Lauer. Statistiken besagen, dass etwa 95% der Menschen, die abgenommen haben, sehr schnell wieder zunehmen, und infolgedessen ist das Gewicht sogar höher als das, mit dem der Gewichtsverlust begann. Die Aufrechterhaltung der Ergebnisse erfordert viel Willenskraft, Gewohnheiten und Umstrukturierung. Dies wird durch einen ruhigen, gemächlichen Gewichtsverlust erleichtert.
Für das Ergebnis wird wiederum eine Trocknung durchgeführt, die regelmäßig sowohl vom Athleten selbst als auch vom Trainer bewertet wird. Und dann auch Richter bei Wettbewerben. Das Ergebnis ist der am meisten konturierte Körper mit einem Minimum an subkutanem Fett und Wasser. Dieser Zustand ist nicht nützlich und unnatürlich. Daher muss der Athlet nach dem Wettkampf, für den die Trocknung durchgeführt wurde, allmählich zu seiner üblichen Ernährung zurückkehren. Auf diese Weise verändert sich auch der Körper. Diese Änderung (im Allgemeinen – eine kleine Menge Wasser und Fett) kann jedoch nicht als Ergebnisverlust angesehen werden, da das Ziel bereits erreicht wurde.
Körpertrocknungsdiät und Empfehlungen
Das Trocknen des Körpers ist ein Begriff, der eine radikale Verringerung der Fettmenge im Körper bei gleichzeitiger Aufrechterhaltung der Muskelmasse bezeichnet. Die Körpertrocknung wird von Profisportlern, Bodybuildern, Fitnesstrainern und Kraftsportlern angewendet. Es ermöglicht Ihnen, dem Körper eine deutlich sichtbare Erleichterung zu geben, die Muskeln zu umreißen und das Körpergewicht zu reduzieren.
Eine Diät zum Trocknen des Körpers muss mit körperlicher Bewegung kombiniert werden, sonst erzielen Sie einfach nicht das gewünschte Ergebnis – gut definierte Muskeln. Das Menü der Trocknungsdiät besteht hauptsächlich aus Eiweißnahrungsmitteln. Die Menge an Fett und Kohlenhydraten in der Ernährung ist stark reduziert.
Sie sollten sofort darauf hinweisen, dass eine Trocknungsdiät eine harte und unausgewogene Diät ist. Wenn Sie also nach einem sicheren Weg suchen, um ein paar zusätzliche Pfund abzunehmen, funktioniert diese Diät nicht für Sie. Dies ist eine Diät für diejenigen, deren Ziel es ist, die Fettmenge im Körper so weit wie möglich zu reduzieren (man könnte sogar sagen – extrem), was nicht immer nützlich ist
Im Moment wurden viele Diäten zum Trocknen des Körpers entwickelt, aber alle basieren auf allgemeinen Prinzipien: fraktionierte Ernährung, viel Protein, wenig Kohlenhydrate und Fett, Einschränkung der Kalorienaufnahme, zusätzliche Aufnahme von Multivitaminen und obligatorische Sportarten.
Zum Trocknen des Körpers sind Diäten sowohl sehr streng als auch nicht sehr streng – alles hängt von Ihren Zielen ab. Die strengsten Diäten werden von Profisportlern – Bodybuildern und Powerliftern – zur Vorbereitung auf einen Wettkampf angewendet. Um sie einzuhalten, müssen Sie wirklich eiserne Gesundheit haben, da nicht jeder Organismus eine solche Diät ohne Konsequenzen ertragen kann. Für eine regelmäßige Körpertrocknung muss die Ernährung nicht sehr streng sein.
Was ist Körpertrocknung?
In der Fitness bedeutet Muskeltrocknung, überschüssiges Fett loszuwerden und die Muskeldefinition zu erhöhen. Dies ist einer der drei Haupttrainingszyklen, der normalerweise das Training des Jahres abschließt und den Athleten in Höchstform bringt. Es ist üblich, im Sommer zu trocknen und dies mit der Strandsaison zu verbinden, obwohl Profisportler nicht an Jahreszeiten, sondern an Leistungsleistungen „gebunden“ sind.
Das Trocknen wird als der schwierigste Zyklus angesehen. Im Gegensatz zur Gewichtszunahme und Kraftsteigerung führt das Entfernen von Fett zu erheblichen physischen und psychischen Belastungen. Darüber hinaus erfordert dieser Zyklus die sorgfältigste Überlegung des Diät- und Trainingsschemas. Der falsche Ansatz kann zu vielen negativen Manifestationen führen, darunter nicht nur der Verlust von Muskelmasse, sondern auch eine mögliche Verschlechterung der Gesundheit.
Diät während des Trocknens
Die Ernährung während des Trocknens führt zu einer allmählichen Verringerung der Kohlenhydratmenge in der Nahrung zugunsten von Proteinen.
Bei Frauen gibt es die Meinung, dass man sich, um Fett zu verbrennen, so weit wie möglich auf Lebensmittel beschränken muss (es wäre großartig, überhaupt nicht zu essen).
Diese Meinung ist grundsätzlich falsch. Manchmal missbrauchen Frauen auch Fettverbrenner, was ebenfalls erhebliche Schäden für den Körper verursacht.
Ich werde separat über Fettverbrenner sagen: Wenn Sie nicht wissen, welche physiologischen Prozesse in Ihrem Körper durch die Einnahme eines bestimmten Arzneimittels verursacht werden, verwenden Sie dieses Arzneimittel nicht alleine. Besprechen Sie seine Technik unbedingt mit Ihrem Trainer.
Um Ihre Figur schön zu machen und Körperfett zu reduzieren, müssen Sie sich überhaupt nicht verhungern.
Sie müssen Ihre Ernährung nur so umbauen, dass der Körper beginnt, seine Fettreserven für Energie zu verbrauchen, gleichzeitig aber das Muskelgewebe auf ein Minimum reduziert.
Die Tatsache, dass während der Trocknungsperiode das Volumen des Muskelgewebes abnimmt, gibt zwei Gründe
Erstens erhält der Körper weniger Nährstoffe und ist gezwungen, sich von seinen eigenen Muskeln zu „ernähren“ (dies ist der entscheidende Faktor).
Zweitens wird das Krafttraining während des Trocknens aufgrund des allgemeinen Rückgangs der Aktivität weniger intensiv (für ein paar Monate, in denen die Trainingsintensität abnimmt, können Sie auch etwas Masse verlieren).
Also, was sollte die Ernährung während des Trocknens sein (auch beim Trocknen des Körpers zu Hause)?
Das Hauptprinzip der Ernährung während der Trocknungsperiode ist der allmähliche Ausschluss kohlenhydrathaltiger Lebensmittel von der Speisekarte und eine Erhöhung der Proteinmenge. Fette können gegessen werden. Ihre Anzahl sollte minimal sein, aber auf keinen Fall sollten Sie Fett ganz aufgeben.
Ernährungsregeln während des Trocknens
Achten Sie besonders auf den dritten Punkt, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen:
- Essen Sie 5-6 mal am Tag in kleinen Portionen.
- Versuchen Sie, Kohlenhydrate vor 14 Uhr zu konsumieren.
- Gehen Sie nach und nach zur Diät und lassen Sie sie – belasten Sie Ihren Körper nicht stark.
1. Trocknungszeit (vorbereitend) 4-6 Wochen
Während dieser Zeit müssen wir unseren Körper auf eine Diät vorbereiten, um den Stress einer abrupten Ernährungsumstellung zu minimieren.
Zu Beginn dieses Zeitraums ist die Lebensmittelstruktur wie folgt:
- 50-60% Protein;
- 10-20% Fett;
- Der Rest sind Kohlenhydrate (wir reduzieren ihre Menge schrittweise zugunsten von Proteinen).
Im Durchschnitt benötigt ein Mädchen mit einem Gewicht von 50-60 kg pro Tag mindestens 100 g Protein. Es gibt spezielle Methoden zur Bestimmung des Proteinbedarfs des Körpers sowie der Kalorien im Allgemeinen. Wenn Sie sich für dieses Thema interessieren, gibt es genügend Informationen in Open Source.
Unmittelbar zu Beginn der ersten Trocknungsperiode lohnt es sich, süßes und weißes Brot wegzuwerfen. Allmählich ist es notwendig, die Anzahl der Müsli und, wenn möglich, des süßen Obsts und Gemüses zu verringern. Sie sollten auch weniger salziges Essen essen, da es Wasser im Körper zurückhält.
2. Trocknungszeit (Dauer – abhängig vom gewünschten Ergebnis)
Tatsächlich ist dies die Zeit des Austrocknens des Körpers. Zu diesem Zeitpunkt werden Kohlenhydrate vollständig eliminiert und die Proteinmenge wird maximiert.
Die Struktur der Diät ist wie folgt:
- 80% Protein;
- 20% Fett;
- kohlehydratfrei.
Wenn Sie irgendwann eine Verschlechterung des Wohlbefindens verspüren, sollte das Trocknen sofort abgebrochen werden. Für Profisportler folgt die Bewegung durch Wettkämpfe auch einer Zeit des „Ablassens“ des Wassers. Wir werden es nicht berücksichtigen, da unser oberstes Ziel immer noch Schönheit und Gesundheit ist und nicht der Sieg bei Wettbewerben.
