Für eine Reihe von Übungen werden zwei unterschiedliche Trainingsansätze empfohlen:
- Krafttraining;
- Fähigkeitentraining.
Ihre Wahl hängt von dem Streak ab, an dem Sie arbeiten.
Warum gibt es zwei verschiedene Trainingsmethoden
Im Großen und Ganzen gibt es zwei verschiedene Arten von Übungen: Übungen, die hauptsächlich die Grundkraft entwickeln (Kraft multipliziert mit Geschwindigkeit) und Übungen, die an bestimmten komplexen Bewegungsfertigkeiten arbeiten (diese Ansätze können sich überschneiden, aber die Bedeutung bleibt insgesamt gleich) …
Der Hochsprung ist ein Beispiel für eine grundlegende Kraftübung und erfordert keine besonderen Fähigkeiten. Es reicht aus, dies immer wieder zu tun, um Kraft zu entwickeln, Gelenke zu stärken und allgemein Ihre Explosivtechnik zu verbessern. Der Backflip ist ein Beispiel für eine Geschicklichkeitsübung. Es erfordert natürlich auch eine enorme Kraft, setzt aber gleichzeitig voraus, dass eine Person lernt, eine Bewegung auszuführen. Hier geht es nicht um die Entwicklung der körperlichen Fitness – natürlich gibt es viele Sportler, deren körperliche Parameter (Kraft, Geschwindigkeit, Gelenkkraft) es ihnen ermöglichen, Rückwärtssaltos auszuführen, sie können dies jedoch nicht, weil es ihnen an Geschick mangelt.
| PARAMETER | KRAFTÜBUNG | KOMPETENZÜBUNG |
| Art der Übung | Einfach (normalerweise Auf- und Abbewegung) | Schwierig (normalerweise mit Drehung, Teildrehung oder Änderung des Bewegungswinkels) |
| Sport
Qualität |
Geschwindigkeit und Kraft | Koordinierung |
| Quantitative Indikatoren | Gleichgewicht | |
| Koordination der Gelenke | Zeitgefühl | |
| Ein Objekt
Trainingseinheiten |
Muskel | Nervensystem |
| Die Verbindung von Nerven- und Muskelsystem | Gehirn | |
| Gelenke | Bewusstsein |
Springen ist recht einfach und kann verwendet werden, um Kraft zu entwickeln. Komplexere Techniken wie Saltos entwickeln ebenfalls Geschicklichkeit und können als Geschicklichkeitsübungen betrachtet werden. Beide Übungskategorien sollten auf unterschiedliche Weise ausgeführt werden.
Eine andere Möglichkeit, die Unterschiede zwischen diesen Arten von Übungen zu verstehen, besteht darin, eine Computeranalogie zu verwenden. Grundlegende Kraftübungen trainieren Muskeln, Weichteile, Nervensystem und sogar Knochen. Sie pumpen sozusagen die Hardware. Geschicklichkeitsübungen trainieren das Nervensystem, das Gehirn und das Bewusstsein. Sie aktualisieren die Software. Um den perfektesten Computer zu haben, braucht man beides, oder? Sie beginnen damit, neue Hardware zu kaufen, sie im Laufe der Zeit zu pumpen und dann können Sie mit dem Herunterladen fortgeschrittener Software beginnen.
Wer ist wer
(Eine Reihe von sequentiellen Bankdrücken-Übungen beinhaltet Stützübungen bis zum Stützpunkt und sind streng genommen keine Kraft- oder Geschicklichkeitsübungen. Das Drücken sollte wie jede andere Kraftübung in niedrigen bis mittleren Wiederholungen mit a kleine Anzahl von Ansätzen.)
Kraft- und Geschicklichkeitstrainingstechniken: Zusammenfassung
Das Grundprinzip ist, dass Sie sich durch das Training vor allem von Muskeln und Gelenken (Krafttraining) mit Aspekten der Anatomie Ihres Körpers auseinandersetzen, die Zeit brauchen, um sich an einen neuen Reiz anzupassen. Wenn Sie Kraft trainieren, werden Sie feststellen, dass Sie nach einem oder mehr Ruhetag mit großer Kraft in Ihr Training starten. Wenn du eine Fertigkeit trainierst, trainierst du, sofern deine Fitness es zulässt, tatsächlich dein Gehirn und dein Nervensystem. An dieser Stelle passen sich diese Elemente fast sofort der neuen Belastung an.
Um diese Extreme zu veranschaulichen, stellen Sie sich ein olympisches Gewichthebertraining mit einer riesigen Langhantel (Krafttraining) und einem Klavier spielenden Pianisten (Fähigkeitstraining) vor. Je öfter Sie versuchen, im Laufe des Tages Gewichte zu heben, desto effektiver wird Ihr Training, da Ihre Muskeln und Gelenke müde werden. Aber je mehr Sie tagsüber Klavier üben, desto besser spielen Sie (bis Sie müde werden), oder? Dies liegt daran, dass sich das Nervensystem und das Gehirn viel, viel schneller anpassen als Muskeln und Gelenke.
Letztendlich bedeutet dies, dass Sie die Kraft intensiv und kurz trainieren und dann bis zum nächsten Satz in ein oder zwei Tagen ausruhen müssen. Tun Sie, was Sie tun müssen, und machen Sie dann eine Pause. Geschicklichkeitstraining ist ganz anders. TU so viel du kannst! Trainieren Sie so oft wie möglich – und sofern die Muskeln und Gelenke beim Training nicht überfordert werden, können Sie die Fertigkeit tatsächlich öfter trainieren, als Sie erwarten.
Zu diesem Zeitpunkt haben Sie bereits fest gelernt, dass sich Kraftübungen und Geschicklichkeitsübungen zwar an einigen Stellen überschneiden, diese Techniken jedoch diametral entgegengesetzt sind. Auch die Herangehensweise an sie sollte unterschiedlich sein.
| PARAMETER | KRAFTÜBUNGEN: PROGRAMMIEREN | KOMPETENZÜBUNGEN: PROGRAMMIERUNG |
| Psychologische Einstellung zum Training | Versuchen Sie, die Kraft mit jeder neuen Wiederholung zu erhöhen. | Versuchen Sie, Ihre Übungstechnik mit jeder Wiederholung zu verbessern. |
| Die Anzahl der Wiederholungen in einem Ansatz | Für eine maximale Kraftentwicklung machen Sie 1-3 Wiederholungen pro Satz. | Führen Sie für eine maximale Fähigkeitsentwicklung nur eine Wiederholung pro Satz aus. |
| Die Anzahl der Ansätze in einer Sitzung | Sonstiges, aber bis zu 20 Sets reichen wahrscheinlich aus | Mache so viele Sätze wie möglich. Versuche dich nicht zu überanstrengen |
| Frequenz | Machen Sie alle paar Tage eine Power-Übungs-Sitzung | Du kannst jeden Tag oder sogar mehrmals täglich eine Geschicklichkeitsübung machen. |
Der Umgang mit den verschiedenen Trainingsmethoden kann herausfordernd sein, aber die Grundidee ist eigentlich einfach. Springen und Liegestütze zur Kraftentfaltung sollten der Kern deines Krafttrainings sein. Sie sind leicht auszuführen, trainieren den Körper gut und entwickeln große Kraft und Schnelligkeit im Ober- und Unterkörper.
Zusätzlich zu den Grundübungen müssen Sie Übungen zum Aufbau von Fähigkeiten hinzufügen, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Kraft auf anspruchsvollere (normalerweise agile) Weise einzusetzen. Sie müssen beide Aspekte (Kraft und Geschick) der Technik auf unterschiedliche Weise trainieren.
