Übungen zur Entwicklung von Beweglichkeit und Bewegungskoordination

Bewegungskoordination – die Genauigkeit der Bewegung unseres Körpers im Raum relativ zu den Befehlen des Gehirns bei gleichzeitiger Wahrung des Gleichgewichts. Diese Fähigkeit entwickelt sich bei einer Person von einem frühen Alter an, aber selbst im Erwachsenenalter helfen spezielle Koordinationsübungen, sie zu pumpen.

Entwicklung einer Fähigkeit von Kindheit an

Je mehr Zeit ein Kind mit sportlichen Aktivitäten wie Tischtennis, Akrobatik und nur aktiven Spielen verbringt, desto besser entwickelt sich seine Geschicklichkeit und Koordination.

Unter normalen Bedingungen des Nervensystems und des Vestibularapparates unterscheidet sich die Beweglichkeit bei der Geburt von Kind zu Kind geringfügig. Aber dann geht je nach Lebensstil das Potenzial verloren. Infolgedessen kann jemand keinen Tennisball fangen, der aus 10 Metern zu ihm geworfen wurde, und jemand bekommt einen Basketball aus 20 Metern Höhe in den Ring und steht mit dem Rücken zu ihm. Lassen Sie uns überlegen, warum dies geschieht.

Das Alter der Kinder ist der günstigste Zeitpunkt, um die erforderlichen körperlichen Eigenschaften festzustellen. Das Muskelgedächtnis absorbiert alle Bewegungen wie ein Schwamm und hält sie viele Jahre lang fest. Wenn das Kind älter wird, beginnt die Lernfähigkeit zu schwinden. Natürlich ist es nie zu spät zu lernen. Im Alter von 18 bis 20 Jahren wird es jedoch bereits etwas schwieriger sein, körperliche Fähigkeiten zu trainieren als im Alter von 13 bis 14 Jahren. Und nach 30 Jahren wird die Lösung des gleichen Problems noch mehr Zeit und Mühe kosten. Ähnlich verhält es sich mit der Koordination. Je früher Sie mit der Arbeit beginnen, desto einfacher ist es, Ergebnisse zu erhalten.

Einfache Koordinationstests

Lassen Sie uns den folgenden Test durchführen: Versuchen Sie, die Hand im Uhrzeigersinn und den gleichen Arm am Ellbogen gegen den Uhrzeigersinn zu drehen. Funktioniert nicht, oder? Aber es stellt sich als großartig heraus, alles in eine Richtung zu drehen. Dies liegt daran, dass unser Koordinationszentrum an Symmetrie, Ruhe und Synchronizität gewöhnt ist. Wenn etwas nicht gemäß dem üblichen Szenario getan werden muss, treten Schwierigkeiten auf, weil Gehirn und Körper nicht wissen, wie dies zu tun ist, müssen sie unterrichtet werden. Übrigens ist dies die erste Koordinationsübung, in der Tat der Beginn ihres Trainings.

Ein weiterer Test: Stellen Sie sich auf ein Bein, nehmen Sie das andere zurück und strecken Sie die Arme aus zu den Seiten. Schließe deine Augen und zähle, wie lange du bist. Und dies ist auch eine Koordinationsübung, die dazu beiträgt, Ihr Gleichgewicht und Ihre Geschicklichkeit zu verbessern.

Dritter Test: Nehmen Sie 2 Tennisbälle (lassen Sie sie übrigens zu Hause liegen, manchmal sind sie nützlich). und wirf sie abwechselnd mit der rechten und der linken Hand gegen die Wand – gut darin, oder? Stellen Sie sich jetzt auf ein Bein und machen Sie dasselbe. Schwieriger? Es gibt so einen Moment. Und jetzt das Leckerste – springe auf ein Bein und wirf und fange weiter Bälle. Alles, Dummheit, Verwirrung, die Bälle flogen in den Ecken weg und Sie fielen im Allgemeinen.

Es gibt immer noch mehr als einen Koordinationstest, hier können Sie an alles denken, was Sie wollen. Sagen Sie Ihrem Körper einfach, dass er nicht standardmäßige Bewegungen ausführen soll. Und Sie werden sehen, wie unvollkommen Ihr Körper in dieser Hinsicht ist.

Vestibularapparat

Dieses Segment des Gehirns hilft unserem Körper zu bestimmen, wo unten und wo oben ist, wo rechts und wo links ist. Es funktioniert aufgrund des Hydraulikdrucks an speziellen Rezeptoren. Wenn Sie die Schwerkraft entfernen, geht der Vestibularapparat einfach verloren.

Dieser Teil des Gehirns ist für Gleichgewicht und Geschicklichkeit verantwortlich. Für ihn gibt es auch ein spezielles Training, mit dem Sie sich schnell an abrupte, nicht standardmäßige Bewegungen anpassen können.

Test für den Vestibularapparat (oder für das Gleichgewicht): Stehen Sie aufrecht, verwenden Sie Ihre Beine, um 10 Umdrehungen im Uhrzeigersinn und sofort 10 Umdrehungen gegen den Uhrzeigersinn zu machen. Halten Sie abrupt an und versuchen Sie, auf einem Bein zu stehen. Viele danach und in zwei Dingen werden wahrscheinlich nicht widerstehen können. Dieser Test zeigt den Entwicklungsstand Ihres Vestibularsystems. Übrigens helfen Tanzen, Akrobatik, Eiskunstlauf und Pole-Übungen, es gut zu stärken.

Wenn es im Laufe der Zeit nicht trainiert wird, verschlechtert sich der Vestibularapparat und es wird schwieriger für die Körper nach Rotationen und plötzlichen Positionsänderungen anpassen … Übelkeit und Schwindel können auftreten. Übrigens ist Übelkeit durch Lufteinschlüsse in einem Flugzeug, durch plötzliche Beschleunigungen ein Zeichen für einen geschwächten Vestibularapparat.

Ein guter Weg, dies zu entwickeln, ist wie folgt:

1. Stehen Sie mit den Armen an den Seiten gerade oder kreuzen Sie sie auf der Brust.
2. Machen Sie 10 Umdrehungen im Uhrzeigersinn auf Kosten des unteren Rückens. Das heißt, die Beine sind an Ort und Stelle, alles über dem Becken dreht sich. Je größer die Amplitude der Rotationen ist, desto besser.
3. Hören Sie abrupt auf und hören Sie auf Ihre Gefühle. Wenn Übelkeit auftritt, wiederholen Sie 10 Wiederholungen, jedoch langsamer.
4. Wenn keine Übelkeit auftritt, drehen Sie 10 Mal gegen den Uhrzeigersinn.
5. Zum ersten Mal genug. Wiederholen Sie die Übung am nächsten Tag, erhöhen Sie jedoch die Anzahl der Umdrehungen um das Zweifache.
6. Schalten Sie dann die rhythmische Musik ein und führen Sie diese Umdrehungen 10, 20, 30 Minuten lang durch. Einerseits werden die seitliche Presse und der untere Rücken aufgepumpt, andererseits ist Ihr Vestibularapparat normal. Und noch ein Bonus: Wenn Sie plötzlich mehr Alkohol nehmen als Sie können und die sogenannten Hubschrauber fühlen, rennen Sie nicht mehr zur Toilette. Wir empfehlen jedoch nicht zu trinken.

Jetzt wissen Sie, wie Sie den Vestibularapparat stärken können. Sie kennen bereits einige Übungen zur Koordination und Geschicklichkeit. Hier einige weitere.

Übungen zur Entwicklung der Koordination

Zu den Koordinationsübungen gehören zunächst alle oben genannten Tests. Wir werden auch solche Elemente hinzufügen, die dazu beitragen, Ihre Koordinationsfähigkeiten zu verbessern:

1. Um unsere visuelle motorische Koordination zu verbessern, nehmen Sie einen Tennisball, stellen Sie sich auf ein Bein und werfen Sie ihn, wobei Sie ihn abwechselnd mit dem fangen rechte oder linke Hand … Dann mit der rechten werfen, mit der linken fangen. Umgekehrt. Wenn es Ihnen leicht fällt, schnappen Sie sich einen zweiten Ball (was praktisch ist!).
2. Um die Bewegungskoordination zu verbessern, beginnen Sie mit dem Tischtennis. Es ist einfach und macht Spaß. Sie konzentrieren Ihren Blick auf den Ball und schlagen ihn mit einem Schläger. Hohe Geschwindigkeit und Konzentration entwickeln die Reaktion und die motorischen Fähigkeiten von Bewegungen perfekt.
3. Um das Gleichgewicht zu verbessern, ist es bequem, auf einem Bein zu stehen und verschiedene Dinge parallel zu tun – ein Buch lesen, einen Ball werfen, den Kopf rollen
4. Führen Sie jede Woche Geschicklichkeitstests durch. Jede Koordinationsübung hilft bei der Entwicklung der Koordination. Außerdem ist jeder Test eine Koordinationsübung.
5. Machen Sie Ihre Koordinationsübungen schwieriger, indem Sie neue Elemente hinzufügen. Versuchen Sie beispielsweise, mit zwei Bällen zu jonglieren, während Sie auf einem Bein stehen. Besser noch, springen Sie seitwärts über ein niedriges Hindernis oder springen Sie abwechselnd auf Ihr rechtes und linkes Bein.
6. Eine andere Art der Koordinationsübung ist ein Tennisballkampf. Boxer und einfach diejenigen, die lernen wollen, wie man schnell und genau schlägt, werden es mögen. Lassen Sie uns im Detail über diese Übung sprechen.

Kampfball

Sie benötigen eine Baseballkappe mit einer Größe Einsteller am Hinterkopf, starkes und elastisches Band, Tennisball und Gips. Sie müssen das Gummiband mit einem Pflaster an der Kugel befestigen und das andere Ende des Gummibandes an der Kappe im Bereich des Reglers befestigen. Die Länge des Gummibandes sollte etwas kürzer sein als die Länge Ihres ausgestreckten Arms.

Wir setzen die Kappe mit einem Visierrücken auf, stehen in einer markanten Position, halten unsere Hände nah an unserem Gesicht, schlagen den Ball mit unserer Faust ( Schlagknöchel). Der Ball fliegt von Ihnen weg, zieht am Gummiband und kommt dann mit Beschleunigung zurück. Sie können sich vom fliegenden Ball entfernen, indem Sie sich leicht zur Seite lehnen, oder Sie können ihn mit der anderen Hand schlagen. Auf diese Weise boxen Sie den Ball so oft Sie möchten.

Als Wettbewerbsziel können Sie die Anzahl von verwenden Schläge oder die Zeit, für die der Ball nie ohne Treffer gelassen wurde. Seien Sie darauf vorbereitet, dass es Ihnen manchmal ins Gesicht fliegt. Und denken Sie daran, je schwerer Sie schlagen, desto schwerer können Sie fliegen. Der Tennisball ist ein sehr schlauer Gegner.