Schritte & Tipps · Juni 15, 2021

Wie viele Kalorien verbrennt das Gehen

Was wird der Kalorienverbrauch beim Gehen sein – es ist wichtig, für jeden zu wissen, der sich um seine Figur kümmert. Schließlich können Sie beim Gehen Gewicht verlieren, so dass es nicht ein wenig scheint. Und Sie können absolut nichts erreichen. Jetzt werden wir über verschiedene Möglichkeiten sprechen, um beim Wandern Fett zu verbrennen.

Wie kann man also beim Gehen abnehmen? Die einfachste Antwort ist, immer öfter zu gehen. Und hier sind einige theoretische Aspekte des Gehens.

 

Was bestimmt den Kalorienverbrauch

Wie viele Kalorien zu Fuß verbrannt werden, ist eine zweideutige Frage. Und alles hängt von folgenden Faktoren ab:

  • Gewicht und Größe einer Person.
  • Seine körperliche Fitness.
  • Merkmale der Ernährung.
  • Äußere Bedingungen (Wetter, Raumklima mit einem Laufband und andere Faktoren).
  • Kleidung und Schuhe.
  • Beingeschwindigkeit, zusätzliche Handarbeit usw.

Dies sind die wichtigsten und wichtigsten Faktoren, die Ihren Erfolg beim Energieverbrauch und beim Fettabbau bestimmen.

Ein weiterer Faktor sind die individuellen Eigenschaften Ihres Körpers: Wie viel Sie schwitzen, welche Art von Stoffwechsel Sie betreiben, wie schnell oder langsam dieser Austausch ist. Jede Nuance wird viel entscheiden. Jemand wird viel laufen müssen, um spürbar abzunehmen. Und jemand wird den Effekt nach mehreren Stunden Training sehen.

Im Internet finden Sie verschiedene Zahlen, die angeben, wie viele Kalorien beim Gehen über 1 km verbrannt werden. Es versteht sich, dass dies Durchschnittswerte sind. Sie stammen aus massiven Experimenten. Zumindest müssen Sie Ihren Kalorienverbrauch nach Gewichtsklassen aufteilen. Das Maximum besteht darin, Ihren Verbrauch individuell zu berechnen, was sehr schwierig ist.

Zum Beispiel wird eine Person mit einem Gewicht von 50 kg 184 kcal pro Stunde ausgeben, vorausgesetzt, sie geht mit einer Geschwindigkeit von 5 km pro Stunde. Und wenn sein Gewicht 90 kg beträgt, steigt der Verbrauch bei gleicher Geschwindigkeit auf 331 kcal! Angenommen, der Wert schwankt in Abhängigkeit von den oben genannten Merkmalen in beide Richtungen um 30-50 kcal.

Faktoren, die den Energieverbrauch beeinflussen

Schauen wir uns nun an, wie sich diese Faktoren auf den Verbrauch auswirken. Und vor allem, wie Sie es zu Ihrem Vorteil nutzen können.

Gewicht und Höhe

Gewicht und Größe ändern sich langsam. Je höher du bist, desto länger und schwerer sind deine Glieder. Dies bedeutet, dass das Bewegen etwas mehr Aufwand erfordert. Um jedoch die gleiche Strecke zurückzulegen, müssen Sie weniger Schritte unternehmen.

Das Gewicht wirkt sich direkt auf den Kalorienverbrauch aus. Somit kann der Energieverbrauch einer fetten Person, die geht, um ein Vielfaches höher sein als der einer dünnen Person. Schließlich müssen Sie viel mehr Gewicht im Raum bewegen.

Bei übergewichtigen Menschen führt ein zügiges Gehen zur Gewichtsreduktion zu einer viel stärkeren Wirkung als diejenigen, die nicht übergewichtig sind, sondern lediglich ihre Figur leicht korrigieren möchten.

Übrigens können Sie Ihr Gewicht mit Gewichten künstlich erhöhen. Auf diese Weise verbrennen Sie mehr Kalorien. Um Ihre Wirbelsäule und Knie nicht zu verletzen, sollten Gewichte am Unterschenkel aufgehängt werden. Es ist ideal, um Ihre Ausdauer, Kraft und Ihren Energieverbrauch sowohl auf der Strecke als auch beim Gehen im Park zu steigern.

Jede Person, die Gewicht verliert, kann es sich leisten, Gewichtungsmittel zu kaufen (sie sind kostengünstig) oder sie selbst herzustellen.

Körperliches Training

Ihre körperliche Fitness beeinflusst die Intensität und Dauer Ihres Gehens. Heute ist das Hauptproblem der Menschheit die Faulheit. Je komfortabler ein Mensch lebt, desto weniger Lust hat er, sich zu bewegen. Aus diesem Grund ist eine gute Hälfte der Menschheit übergewichtig und muskelschwach.

Mit dem Ausdauerreservat können Sie lange Strecken zurücklegen. Der beste Weg, um Fett zu verbrennen, ist Wandern. Beispielsweise verbrennen Sie für 1 km bei einer Geschwindigkeit von 5 km / h etwa 36 bis 37 Kilokalorien, wenn Ihr Gewicht 50 kg beträgt. Dies bedeutet, dass für 10 km bei einer solchen Geschwindigkeit 370 kcal verloren gehen. Während der Kampagne werden Sie mehr als tausend davon verbrennen.

Um noch mehr Energie zu verbrauchen, bringen Sie einen hochwertigen Rucksack mit. Dies erhöht Ihr Gewicht und damit Ihren Kraftstoffverbrauch.

Essen

Wenn Sie beim Abnehmen definitiv beschlossen haben, Gewicht zu verlieren, sollten Sie auf eine bestimmte Art und Weise essen. Wenn Sie kalorienreiche Lebensmittel konsumieren, sollte sich die Zeit, die Sie zu Fuß verbringen, entsprechend Ihrer Ernährung erhöhen. Das heißt, Sie selbst werden das Leben komplizieren.

Wenn der Kalorienverbrauch geringer ist als ihre Aufnahme, wird der Überschuss als Fett abgelagert. Was Sie vor sich haben, wird immer wieder passieren. Und auf der Waage werden Sie jedes Mal, wenn Sie entweder keine Veränderungen sehen oder im Allgemeinen an Gewicht zunehmen.

Es ist bequemer zu zählen, nicht genau, wie viele Kalorien beim Gehen von 1 km verbrannt werden, sondern wie viel Zeit Sie gelaufen sind, zum Beispiel den Energieverbrauch pro Stunde des Gehens. Dann können Sie leicht den Kaloriengehalt Ihres Essens und die Länge Ihrer Spaziergänge zusammenführen.

Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien beim Gehen verbrannt werden, können Sie ein Stück Kuchen nachholen. Aber wenn Sie dies tun, werden Sie feststellen, dass das Verbrennen von selbst 50 Kalorien Zeit und Mühe kostet, und deshalb werden Sie noch einmal darüber nachdenken, bevor Sie in die Konditorei gehen.

Da es sich um Ernährung handelt, stellen wir fest, dass ein Gehen nach dem Essen nicht empfohlen wird. Warten Sie lieber eine halbe bis eine Stunde.

Äußere Bedingungen

Eines der bequemsten Lauftrainings ist das Gehen auf einem Laufband zur Gewichtsreduktion. Erstens stören Sie Autos und andere Passanten nicht. Zweitens ist es dir egal, wie das Wetter draußen ist. Der externe Faktor verschwindet als Hindernis. Weiter – es liegt an Ihrem Wunsch, Gewicht zu verlieren.

Die Verbrennungsrate von Kalorien beim Gehen hängt auch von der Umgebungstemperatur ab. Hier gibt es ein weit verbreitetes Missverständnis. In der Hitze schwitzen wir mehr. Dementsprechend besteht die Versuchung zu entscheiden, dass in der Hitze des Trainings effektiver ist und mehr Kalorien verbrannt werden. Aber das ist Selbsttäuschung. Es tritt mehr Flüssigkeit aus und es wird keine Energie für die Erwärmung des Körpers verschwendet.

Bei kühlem Wetter muss Ihr Körper nicht nur Kalorien für die Bewegung verbrauchen, sondern auch Ressourcen für die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur aufwenden. Das heißt, der Verbrauch ist etwas höher. Darüber hinaus ist es gesundheitsschädlich, sich bei extremer Hitze aktiv zu bewegen. Denken Sie daran.

Ein Spaziergang vor Ort zur Gewichtsreduktion ist gut für diejenigen, die faul sind, das Haus zu verlassen. Aber dies ist eine ziemlich langweilige und langwierige Aktivität. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie den Willen haben, eine Stunde oder länger an einem Ort zu stampfen. Wenn Sie plötzlich entscheiden, dass es für Sie noch bequemer ist, vor Ort zu Hause zu marschieren, ist das Gehen mit Gewichten auf jeden Fall von Vorteil für Sie.

Kleidung und Schuhe

Richtiges Gehen ist eines, das Ihnen nicht nur zugute kommt, sondern Ihnen auch Freude bereitet. Wenn Sie sich unwohl und unwohl fühlen, kann dies an Kleidung und Schuhen liegen. Zu heiß oder umgekehrt nicht warm genug – der falsche Anzug wurde gewählt. Fersenschmerzen oder abgenutzte Zehen tun weh – bessere Turnschuhe werden benötigt.

Reisegeschwindigkeit

Beim schnellen Gehen werden Kalorien um ein Vielfaches mehr verbrannt als beim langsamen Gehen. Hilft Ihnen langsames Gehen im Prinzip beim Abnehmen? Ja, weil Sie immer noch Energie verbrauchen. Dies ist jedoch extrem, da in diesem Fall diese Kalorien pro Zeiteinheit nur sehr wenig verbraucht werden und nur sehr wenig Fett verbrannt werden kann. Du kannst nicht den ganzen Tag laufen, oder?

Zügiges Gehen hilft Ihnen, viel schneller Gewicht zu verlieren. Der effektivste Weg, um Übergewicht loszuwerden, ist, wenn Sie mit Gewichten schnell gehen.

Tageszeiten

Wie viele Kalorien werden beim Gehen am Morgen und am Abend verbrannt? Wann ist die beste Zeit zum Laufen?

Dies ist eine individuelle Frage. Die Antwort lautet: Gehen Sie, wenn Sie sich wohl fühlen. Sich die ganze Zeit zu überwinden, zahlt sich nicht aus. Bei jedem Kilometer werden Sie nur an eines denken – wann wird alles enden. Und die Hauptregel in jedem Geschäft ist, es zu genießen!

Jemand trifft sich gerne am Morgen zum Spazierengehen, jemand liebt es, vor dem Schlafengehen spazieren zu gehen. Jeder wählt seine eigene. Und wann gehst du gerne spazieren? Ja, nur für einen Spaziergang. Dies ist auch der „Kraftstoff“ -Verbrauch. Und das Fett ist verloren und Sie bekommen Freude.

Wie viel geben wir am Ende aus?

Wie viele Kalorien werden beim Gehen durchschnittlich verbraucht – von 126 bis 1000, abhängig von den von uns aufgeführten Faktoren. Die Verbreitung ist riesig, nicht wahr? Eine Geschwindigkeit von 5 km / h ergibt einen Stundenverbrauch von ungefähr 184 bis 331, basierend auf einem Gewicht von 50 bzw. 90 kg. Ein schneller Schritt mit einer Geschwindigkeit von 8-9 km / h dauert in 60 Minuten 480 bis 866 kcal. Für einen normalen Menschen ist es schwierig, mit einer solchen Geschwindigkeit zu gehen – dies ist fast ein Lauf. Fügen Sie den Beinen Gewicht hinzu – die Anzahl der verbrannten Kalorien steigt noch weiter an.

Mit anderen Worten, Gehen kann Ihnen trotzdem beim Abnehmen helfen. Schon ein einfacher Spaziergang im Park verbraucht Energie. Und wie schnell dieser Prozess abläuft, können Sie beeinflussen, indem Sie die verschiedenen Parameter Ihres Trainings variieren.