Damit sind wir bei der Essenz echter Calisthenics angelangt – dem Prinzip der Konsistenz! Und wieder folgt dieses Prinzip aus dem vorherigen. Wenn Sie mit einer begrenzten Anzahl von Bewegungen arbeiten, sollten Sie nicht immer wieder dieselben alten Techniken wiederholen. Ihr Ziel (im Laufe der Zeit, wenn Ihre Kraft zunimmt) sollte darin bestehen, die Komplexität der Variationen dieser Bewegungen konsequent zu erhöhen.
Die Frage ist, wie führt man regelmäßig explosive Übungen durch? Werfen wir einen kurzen Blick auf einen Fall. Nehmen wir als Beispiel einen Rückwärtssalto. Wenn Sie eine gute explosive Rückwärtsdrehtechnik entwickeln möchten, benötigen Sie eine geheime Profitechnik, die Sie irgendwann beherrschen müssen – den Backflip. Bei einem vollwertigen Rückwärtssalto stehst du fest auf dem Boden und springst nach oben, machst mit deinem Körper eine 360°-Drehbewegung und landest dann nach einem Moment an derselben Stelle auf deinen Füßen (mit deinen Händen hilfst du dir dabei drehen, aber auf keinen Fall damit den Boden berühren) …
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Wenn Sie die meisten Menschen, die nicht fit sind, fragen, ob sie in der Lage sind, komplexe Körpergewichtsbewegungen wie Backflips zu lernen, werden die meisten mit „Nein“ antworten, es scheint ihnen unmöglich zu sein. In gewisser Weise haben sie Recht – es ist wirklich unmöglich, diese Übung ohne Vorbereitung zu versuchen. Wenn sie jedoch den Salto in eine Reihe von Stufen unterteilen, beginnend mit den einfachsten Techniken und allmählich zu komplexeren, werden sie diese Bewegung schließlich lernen. Dies ist die Essenz der fortschreitenden Komplexitätssteigerung. Die Technik, mit der der Trainierende von einfacheren zu komplexeren Übungen übergeht, wird als progressiver Anstieg des Schwierigkeitsgrades bezeichnet (der Übergang von schwierigeren Übungen zu einfacheren wird als progressiver Rückgang des Schwierigkeitsgrades bezeichnet).
Wenn Freiübungen des Athleten neu sind, sollte er mit einer Grundübung beginnen – eine Brücke zur Aktivierung und Stärkung der Muskeln der Rücken , Schultern , Arme und Beine . Sobald er positive Ergebnisse aus den Grundübungen erzielt, können Sie zu einer konsequenten Belastungssteigerung übergehen. Wir beginnen mit leichten Rückwärtsrollen. Gibt es jemanden da draußen, der keine einfache Rolle kann? Sobald Sie sich an Purzelbäume gewöhnt haben, können Sie zu einem fortgeschritteneren Training übergehen – Purzelbäumen. Jetzt sind Ihr Gehirn, Ihr Rücken und Ihre Gelenke besser an Purzelbäume angepasst, sodass wir vom Brückengestell zu den Steckdosen zu den Armen übergehen können.
Sobald diese Bewegungen zu Ihrem zweiten Selbst werden, können Sie zu den Monkey Flip- Variationen übergehen – einer leichten Spin- / Flip-Variation, mit der Sie lernen können, wie man sich mit einem seitlichen Ansatz rückwärts dreht. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, den Schwierigkeitsgrad des Affenflips konstant zu erhöhen, und sobald Sie die letzte Stufe erreicht haben, sind Sie bereit, einen Rückwärtssalto auszuführen, indem Sie auf Ihre Hände springen und eine Drehbewegung um Ihre Achse ausführen. Mit ein wenig Zeit beim Üben des Flips können Sie eine Reihe von Übergangsübungen meistern, die Sie schließlich zum Back Flip führen.
Wie bei allem, was unmöglich erscheint, liegt der Schlüssel zum Gewinn in der allmählichen Beherrschung. Denken Sie daran, dass Sie nicht nur versuchen sollten, jede Stufe mit zunehmendem Schwierigkeitsgrad zu beenden und dann zur nächsten überzugehen, wenn Sie Erfolg haben – dieser Weg führt zum Scheitern.
Die Basis dieser Methode besteht darin, die konsequenten Techniken der Belastungssteigerung lieben zu lernen – mit aller Kraft seine Fähigkeiten zu verbessern und alles zu geben. Sie werden kein guter Athlet sein, wenn Sie nicht jede Stufe der Schwierigkeitserhöhung erfolgreich abschließen. Sie werden ein guter Athlet, der alle Etappen mit hoher Qualität lange und beharrlich durchläuft.
Es bleiben immer weniger von denen, die zumindest einmal versucht haben, das Potenzial der inneren Kraft und Stärke ihres Körpers zu entfesseln. In der realen Welt sind diese Qualitäten der Gipfel der Athletik und Überlebensfähigkeit! Und doch neigen die Leute immer noch dazu, auf die alte Art zu trainieren, langsam oder langweilige Cardio- Übungen an Maschinen.
Fast nie hat diese Vernachlässigung nichts mit körperlichen Fähigkeiten zu tun. Es geht um die psychologische Einstellung. Wie viele Leute, die trainieren, vermeiden es, unglaubliche Krafttricks wie Backflips zu machen, weil sie denken, dass es unmöglich ist! Zu viele Trainierende glauben, dass es einige wenige Auserwählte gibt, die eine angeborene Neigung zum Turnen haben, und nur diese Leute sind dazu bestimmt, solche Tricks zu lernen – all dies ist für den Durchschnittsmenschen unerreichbar. Viele Sportler wissen nicht, dass ihr Körper in der Lage ist, unglaublich kraftvolle Tricks auszuführen – sie müssen nur das richtige Trainingsprogramm nach den oben beschriebenen fünf Prinzipien erstellen.
