Die Popularität und Verbreitung des Laufens ist auf die Verfügbarkeit dieser Sportdisziplin nicht nur bei Profisportlern zurückzuführen, sondern auch bei Amateuren, die sich selbst behalten möchten gute körperliche Form. Der Schlüssel zum Erfolg eines Laufs ist die Ausdauer, mit der Sie Ihr Tempo und Ihre Distanz steigern können. Je höher es ist, desto besser. Daher unternimmt jeder Läufer alle Anstrengungen, um noch dauerhafter zu werden.
Sie können Ihr Ziel auf verschiedene Weise erreichen. Dies sind nicht nur verschiedene Vorbereitungen für die Ausdauer, sondern auch Lebensmittel. Um die beste Option auszuwählen, sollten Sie die Funktionen der einzelnen Optionen separat betrachten.
Ausdauer und wie man sie erhöht
Ausdauer ist die Fähigkeit eines Individuums, eine bestimmte Aktivität gleicher Intensität für einen bestimmten Zeitraum auszuführen. Abhängig von der Dauer und Art der Aktion kann sie allgemein oder speziell sein.
Allgemeine Ausdauer (OB) spiegelt die maximale Fähigkeit einer Person wider, nicht intensive Aktivitäten auszuführen für einen langen Zeitraum. Die Arbeiten werden dank aerober Energiequellen ausgeführt. Der physiologische Indikator für die allgemeine Ausdauer wird in VO2 max – maximaler Sauerstoffverbrauch gemessen. Für jeden Athleten ist es wichtig, einen OB zu entwickeln, da dieser die Grundlage für eine bestimmte Ausdauerleistung bildet.
Spezielle Ausdauer unterscheidet sich von allgemeiner Ausdauer. Es spiegelt die Fähigkeit wider, langfristige Belastungen auszuführen, jedoch für eine bestimmte Aktivität. Mit anderen Worten, jede einzelne Arbeit hat ihre eigene besondere Ausdauer, so dass es sein kann:
- Kraft;
- statisch;
- Hochgeschwindigkeit;
- dynamisch.
Geschwindigkeit bezieht sich auf die Fähigkeit einer Person, über einen langen Zeitraum eine schnelle Bewegung auszuführen, ohne die Technik der Leistung und Müdigkeit zu verletzen.
Kraft bestimmt auch die Zeitdauer. aber nicht für Hochgeschwindigkeitsbewegungen, sondern für physische Lasten, dh Lasten sind wichtig, nicht Geschwindigkeit.
Sowohl statisch als auch dynamisch beziehen sich auf kontinuierliche Aktion, aber der Unterschied besteht darin, dass die erste die Fähigkeit widerspiegelt Überanstrengen Sie die Muskeln in einer Position und in der zweiten – die Fähigkeit, langsam zu trainieren.
Es gibt zwei Möglichkeiten, die Ausdauer zu verbessern:
- durch Einnahme spezieller Medikamente;
- Entwicklung durch Bewegung.
Letzteres beinhaltet die Durchführung von Workouts, die auf dem Prinzip der Müdigkeit basieren, dh eine bestimmte maximale Schwelle erreichen. Diese Technik eignet sich für Sportler mit guter Willenskraft, die ihre Grenzen aushalten und überwinden und ihre eigenen Fähigkeiten schrittweise erweitern können.
Ausdauermedikamente
Um dauerhafter zu werden, können Sportler spezielle Medikamente einnehmen. Sie haben unterschiedliche Wirkungen, daher werden sie in die folgenden Typen eingeteilt:
- sekundäre Wirkungen;
- kombinierte Wirkungen;
- Stoffwechsel;
- Erschöpfung.
Wenn Sie sich für ein bestimmtes Medikament entscheiden, können Sie die spezifischen Eigenschaften der einzelnen Medikamente klar verstehen.
Erschöpfung
Diese Gruppe von Arzneimitteln umfasst Arzneimittel wie Mesocarb, Koffein und Pyridrop. Sie stimulieren die verborgenen Energiereserven des Körpers, was die Ausdauer des Läufers erhöhen kann. Diese biologischen Produkte führen zu einer signifikanten Zunahme der physikalischen Indikatoren. Der Nachteil ist, dass sie unerwünschte Folgen haben, einschließlich einer Verlängerung der Erholungsphase.
Metabolic
Dargestellt durch Substrate, die Energieversorger, Aktoprotektoren, nichtsteroidale Anabolika, Nootropika und Steroide sind. Der Vorteil von Stoffwechselwerkzeugen besteht darin, dass sie die Reserven an internen Energiereserven nicht erschöpfen, sondern im Gegenteil längerfristig bereitstellen. Diese Gruppe von Medikamenten hat keine spezifischen Kontraindikationen, daher müssen Sie Ihre Gesundheit nach der ersten und zweiten Dosis unabhängig kontrollieren.
Kombinierte Wirkung
Das gemischte Wirkstoffprinzip stimuliert die Glukoneogenese in der Leber und führt zur Bildung von Glukose. Diese Gruppe von Arzneimitteln umfasst Dexamethason. Dieses Mittel reduziert die Transportrate von Aminosäuren, das heißt, es hat eine anti-anabole Wirkung. Im Gegensatz zu früheren Medikamenten können sie erhebliche Nebenwirkungen verursachen, die Abwehrkräfte des Körpers verringern und Muskeldystrophie verursachen.
Sekundäre Wirkung
Die Steigerung der Ausdauer durch diese Kategorie von Medikamenten beruht auf der Untersuchung der Faktoren, die die Müdigkeit beeinflussen. Wenn die wichtigsten individuellen Merkmale des Körpers des Athleten identifiziert sind, beginnen sie, das Medikament mit einem sekundären positiven Effekt zu verwenden.
Ausdauertabletten
Die Medikamente können in verschiedenen Formen angeboten werden: Tabletten, Pulver, Kapseln. Beispielsweise haben einige der folgenden Arzneimittel eine Tablettenform:
- Aikar
- Carnitin
- Ubicon
- Sydnocarb
- Ostarine
- Esaphosphin
- Phenotropil
- Picamolin
Produkte zur Verbesserung der Ausdauer
Die Aufnahme bestimmter Lebensmittel in die Ernährung kann einen Läufer auch viel ausdauernder machen. Sie aktivieren Energiereserven im menschlichen Körper, wodurch seine Leistung erheblich verbessert werden kann.
Getränke
Zu den Getränken, die die Ausdauer erhöhen, gehören:
- Kaffee. Es ist ein starkes Stimulans, da es Koffein enthält. Es ist am besten, es vor dem Joggen zu trinken, damit Sie eine längere Strecke zurücklegen können. Die Hauptsache ist, die Dosierung sorgfältig zu überlegen. Wenn Sie von diesem Getränk zu sehr mitgerissen werden, führt dies zu einer Verschlechterung Ihrer Gesundheit. Es ist zu beachten, dass eine Dosis von 9-13 mg pro Kilogramm Eigengewicht die Schlafzeit verschlechtern und verkürzen kann.
- Grüner Tee. Enthält Substanzen, die das Nerven- und Herz-Kreislaufsystem stimulieren. Trinken Sie grünen Tee ohne Zucker für einen Energieschub und steigern Sie Ihre Laufleistung.
- Natürliche Säfte. Sie sind reich an Vitaminen und Nährstoffen und zeichnen sich durch eine schnelle Absorptionsrate aus, die es Ihnen ermöglicht, Energiereserven schnell wieder aufzufüllen und einen Kraftanstieg zu spüren. Ein Glas frisch gepresster Saft verbessert das Wohlbefinden und die Stimmung des Läufers.
Feste Nahrung
Um zu vermeiden, dass Sie sich so lange wie möglich müde fühlen, essen Sie die folgenden Lebensmittel:
- Nüsse. Besitzen Sie einen hohen Nährwert, der sich positiv auf die körperliche Fitness auswirkt. Nüsse enthalten viele nützliche Omega-3-Fettsäuren, Vitamine und Mineralien. Letztere sind zwei- bis dreimal so hoch wie in Früchten. Die Aufnahme von Nüssen in die Ernährung kann die sportliche Leistung des Läufers erheblich steigern, es ist einfacher, Lasten zu tragen und weniger Müdigkeit.
- Trockenfrüchte. Enthält eine große Menge an Nährstoffen. Die genaue Zusammensetzung hängt von den spezifischen Trockenfrüchten ab. Rosinen enthalten viel Magnesium, Phosphor, Kalium, Eisen, Chlor, Vitamin A und B, Ascorbinsäure. Wenn Sie getrocknete Früchte essen, wirkt sich dies positiv auf die Schlafqualität und den Zustand des Nervensystems aus.
- Gemüse, Kräuter, Früchte. Reduziert die Müdigkeit des Athleten, was sich positiv auf die Dauer und Produktivität der Läufe auswirkt. Am vorteilhaftesten für Läufer sind: Petersilie mit Dill, Spinat, Kohl, Tomaten, Bananen und Äpfeln. Sie haben eine Zusammensetzung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, was sich positiv auf die körperliche Leistungsfähigkeit auswirkt. Die Verwendung von Himbeeren, Preiselbeeren und Kirschen hilft, die Schmerzschwelle zu erhöhen, was bedeutet, dass Sie nicht länger müde werden, selbst wenn Sie schnell laufen.
- Natürlicher Honig. Das Abfallprodukt von Bienen verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, stabilisiert Hämaglobin und verbessert auch die Qualität der Durchblutung. Die fortlaufende Anwendung hat eine allgemeine stärkende Wirkung auf den Körper.
- Ingwer . Die Aufnahme von Ingwer in die Ernährung beschleunigt den Genesungsprozess erheblich und löst Muskelverspannungen. Dies hilft, Müdigkeit zu reduzieren. Darüber hinaus hilft seine Verwendung Sportlern, ihre Schmerzschwelle zu senken, was sich positiv auf die Ausdauer auswirkt.
Die aufgeführten Getränke und Speisen sind nicht nur für Läufer nützlich, sondern auch sehr schmackhaft und haben eine allgemeine stärkende Wirkung auf den menschlichen Körper. Die einzige Einschränkung kann eine individuelle Unverträglichkeit gegenüber einem bestimmten Produkt sein.
Zusammenfassung
Für Läufer ist Ausdauer die wichtigste körperliche Qualität, die durch Training, Einnahme von Medikamenten und Einbeziehung bestimmter Lebensmittel in die Ernährung entwickelt werden kann.
Wenn Sie Medikamente und Ernährungsumstellungen bevorzugen, sollten Sie sich auf die folgenden Faktoren konzentrieren Folgende Nuancen:
- Wählen Sie ein Medikament nicht gemäß den allgemeinen Beschreibungen, sondern nur für sich selbst aus.
- Befolgen Sie strikt die Anweisungen des Herstellers und vermeiden Sie eine Überdosierung, die sowohl für pharmakologische Wirkstoffe relevant ist und für Lebensmittel:
- Denken Sie daran, dass jedes Stimulans Nebenwirkungen haben kann.
Die richtige Arzneimittelauswahl und die Einführung gesunder Lebensmittel in die Ernährung führen zu einem positiven Ergebnis Damit können Sie schneller und länger laufen.
